对很多人来说,如果能搭车,就绝对不会走路,徒步甚至被当成一种苦差事。不过,「正念散步」却能把苦差变乐活撇步,还有助于缓和糖尿病、预防记忆衰退!

●正念散步有哪些好处?

美国健康专栏作家Ilene Raymond Rush撰文分享,由于自己有糖尿病,过去健走时,她把心思都放在燃烧热量、降低血糖上。但开始放慢速度、练习觉察的正念散步(mindful walking)后,她发现自己的焦虑感、压力问题都减少了,血糖也因此更稳定。

科学家发现,正念散步能维持体态、提升心肺与肌肉耐力,且有益于掌管学习和长期记忆的海马迴(hippocampus),促进大脑的认知功能。

根据研究,平时多实践正念散步,还能减少以下疾病的风险:

包括冠心症、高血压、气喘、第2型糖尿病、新陈代谢症候群、大肠癌、乳癌、髋骨或脊椎骨折、大脑老化或记忆衰退、忧郁症等。

美国能源部伯克利国家实验室(Lawrence Berkeley National Laboratory)也指出,某些情况下,步行的健康效益甚至高过跑步。比如预防心血管发病,跑步能降低4.5%发病率,步行则能减少高达9.3%风险,预防效果超过2倍。

●什么是正念散步?

正念散步是指在走路时,对自己踩下的每一步、进行的每一下呼吸都有所意识,同时对周遭事物保持觉知。不单单只是察觉路况,而是要打开感官,享受所有视、听、嗅觉带给你的讯息。

正念散步跟一般健走最大的不同,是专注于觉察自己的移动,放松身心、观照当下。走得多快、消耗多少卡路里、终点在哪都不重要。

●4个步骤 开始正念散步!

如果你还是正念散步的新手,这里提供几招,让你轻松开始:

1.前置准备:找一个不会被影响的散步场地,比如河滨、公园、或是一条小巷弄,并且穿上舒适的衣鞋。如果你预计走得久一些,记得准备一些水。

2.开始之前:静静站立几分钟,深呼吸、感知自己的全身和周遭环境。

3.散步期间:先用比平常更慢的速度步行,同时一面问自己:你的脚掌有什么感觉?肌肉如何协调、平衡全身?手臂如何摆动?当你已把注意力放在呼吸和走路上,就可以加快速度,并维持能让你舒服的节奏。

4.结束散步:停下脚步,同样静静伫立几分钟、做几个深呼吸。

相较其他类型活动,正念散步执行的门槛非常低,容易融入日常生活,任何时间、地点都能做。不论是在远离尘嚣的田园,还是在车水马龙的街边,或者只是前往下一场会议、停好车后走出停车场,都可以练习正念散步。

「步行使我们身心完整,」知名禅师释拿汗(Thich Nhat Hanh)曾这样形容正念散步:「唯有当我们与自己的身体有所连结,才能真正感到活着。没有这股连结,身心就不可能获得疗癒。」

资料来源:Positive Psychology、GAIAM、The Indian Express、WebMD

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(中时新闻网)

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