一般人吃饱饭后最常见的5个习惯动作,没想到在医生眼中竟然都是大忌!包括饭后喝茶、吃甜点、睡午觉等,医师警告,不正确的饭后习惯,不但会影响营养吸收,恐怕还会对人体产生危害,甚至引发疾病,不可轻忽。

许多人吃饱饭后总觉得肠胃不适、消化不良,或是一吃完马上又饿了,却始终找不出原因,《早安健康》引述韩国首尔名医郑世延整理出的5大饭后坏习惯指出,有些饭后习惯其实不只伤胃,还会伤胰臟,下列5大地雷千万别踩。

一、饭后马上刷牙

饭后马上刷牙容易导致珐琅质流失,尤其是在喝了柳橙汁、咖啡、红酒,或摄取草莓、葡萄、蓝莓及水果乾等酸性饮食后,流失的状况会更严重。建议先以清水漱口,等一小时后再刷牙,较能维持牙齿健康。

二、饭后喝绿茶或咖啡

摄取豆类、绿色蔬菜、坚果类等,可提供人体所需的铁质,不过吃完以后若马上喝茶或咖啡,会让其中的丹寧成分与铁质结合,导致铁质吸收率变差,最多恐下降60%,尤其是有缺铁性贫血的人应特别注意,饭后至少要隔30分钟再喝。

三、吃饱马上躺下

吃饱后马上躺下或睡觉,使得原本垂直的消化道呈现水平,肠胃中的胃酸容易逆流,睡着以后还会增加食物在肠胃中停留的时间,更提高了胃食道逆流的可能性。

四、饭后甜点

饭后接着吃甜点,会让血糖飙升,形成高血糖状态,对胰臟造成负担,再加上大部分甜点都是用精致糖,使得血糖上升速度比吃一般碳水化合物更快,但胰岛素作用又会让血糖急遽下降,一升一降的恶性循环,也容易让肚子很快就饿,不停想吃东西。

五、饭后剧烈运动

吃饱饭后血液会往肠胃集中,若是饭后马上从事剧烈运动,血液又会回到四肢,导致消化不良,就算吃了再营养的食物都是白费,甚至因为无法消化,在体内形成毒素,尤其饭后马上跑步,也很容易引发胃痉挛。建议饭后稍作休息后,以低强度的运动例如散步代替,较能促进肠胃蠕动、帮助消化。

饭后别先吃水果 间隔多久最好?

(中时新闻网)

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