从放下菸的那一刻起,你的身体已经产生变化。仅是一天不抽菸,减少的一氧化碳能让心臟明显感到舒坦;2、3天后,随着尼古丁代谢出体外,咳嗽、多痰的症状也减轻不少;若戒菸一年,罹患心血管疾病的机率将降低一半。

根据世界卫生组织统计,全球每年约600万人死于菸害,在台湾,因为吸菸而死亡的人数,一年超过2万人。儘管瘾君子总说:「饭后一根菸,快乐似神仙」,可你是否知道,因为菸害所造成的健保支出,每年高达200亿元,造成整体经济损失更达500亿元,更别提到对自身、对家庭、对旁人造成的伤害了。

●吸菸的9大危害

云基医院家庭医学科主治医师王律凯说,吸菸之所以对健康造成影响,主要来自香菸里头的三大巨兽,第一是尼古丁,尼古丁是一种中枢神经兴奋剂,有提神的效果,这也是吸菸者上瘾的主要物质,研究发现,尼古丁本身除了是致癌物质外,还会增加心跳速度、提高血压,长期下来,有提高罹患心血管疾病的风险。

第二是焦油,焦油是香菸燃烧后产生的刺激物质,是慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺病(COPD)及各种癌症的凶手;第三则是一氧化碳,一氧化碳在血液中会阻碍正常氧气与血红素的结合,造成身体氧气不够,引起缺氧,使身体各种生化反应受到阻碍。

许多研究发现,吸菸对身体的危害相当广泛,大致可以归类为以下几项:

❶癌症:肺癌、头颈部癌症、口腔癌、子宫颈癌、膀胱癌、乳癌等14种癌症都与吸菸有关。

❷心血管疾病:心肌梗塞、中风、猝死等。

❸肺部疾病:慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺病、肺癌、支气管癌。

❹消化性疾病。

❺肝臟疾病:肝硬化、肝炎。

❻糖尿病。

❼骨质疏松症、更年期提早。

❽性功能障碍、不孕症。

❾口腔疾病:牙周病、口臭、牙齿发黄发黑。

●二手菸及三手菸的危害

吸菸最令人诟病的是,不仅造成自身的危害,同时也让身旁的人暴露在危险当中,一份研究证实,接触到二手菸超过20年的人,其肺部状况就跟每天吸1至10根菸一样糟。

王律凯说,二手菸分为主流菸(吸入过程产生的烟,由于空气供应充足,燃烧完全,温度可达950℃),及侧流菸(静置燃烧产生的烟,燃烧不完全,温度仅达350℃),从化学成分分析,侧流菸因为燃烧不完全,会产生比较多的有害及致癌物质,这就是为什么人们常说二手菸更毒的原因。

还有一种称为三手菸,「三手菸」是指菸熄灭之后,仍在环境中残留的污染物,会附着于头髮、地毯、窗帘、衣服、家俱等表面,即使菸味散去,这些肉眼看不到的毒性微粒,依旧会经由接触进入人体。研究发现,三手菸中的有毒物质,同样含有高度致癌化合物。

●戒菸20分钟,血压跟心跳恢復正常

抽菸者常常会想,抽菸都抽那么久了,身体该坏的早就坏了,不知道戒菸值不值得呢?王律凯说,戒菸永远不嫌晚!先看一则研究报告,此研究找来了9000名戒菸者,测试过去菸瘾很大的人在戒菸后,其心血管疾病的发生风险会不会降低。

结果发现,戒菸五年的人与继续抽菸者相比,罹患心血管疾病的机会将会大幅降低。而且,大约戒菸10到15年后,戒菸者心血管疾病发生机率,将降到与从不吸菸的人接近。戒菸后身体的变化还有哪些?你会发现带来的改变,将比你想像的来得快更多。

◎戒菸20分钟

只要停止吸菸20分钟,血压与心跳速度将会回到正常的速率,因为血管收缩变少,整体血液循环将能改善一点,手脚冰冷的状况也可改善一点。

◎戒菸8小时

血中尼古丁与一氧化碳浓度降低,血氧因此改善了,这时会感受到身体轻松许多。

◎戒菸24小时

血中一氧化碳浓度已经回到与正常人相同范围,血红素能携带氧气,这时心臟负担会小一点;而且呼吸、头髮、身体不再散发不好闻的菸味。

◎戒菸48小时

血中的尼古丁已经被排除,肺部开始排出因为吸菸带来的黏液,味觉及嗅觉也变得比较敏锐。

◎戒菸72小时

肺部支气管比较不那么紧绷,呼吸状况明显改善。 ◎戒菸1个月到3个月 肺部可以容纳更多的空气,运动起来更加轻松,比较不会那么容易喘及累;而且,因为支气管及肺部不再累积那么多分泌物,血液循环功能越来越畅通,心臟病发的机率继续降低。

◎戒菸1年

咳嗽、发炎、疲倦、呼吸短促等症状减少,气管上纤毛的功能增进,更有效的清洁肺部,预防感染。罹患冠状动脉心臟病的机率降低至一半。

◎戒菸5年

这段时间,中风率降低至与非吸菸者相同,连罹患癌症的机率也降低了。

◎戒菸10年

抽菸会让肺部受伤,持续戒菸10年,得到肺癌的风险减少至一半,罹患其他癌症的机率也有显着的降低。

◎戒菸15年

得到冠状动脉心臟病的机率显着降低,得病的机率降至与一般非吸菸者相同。

当然,戒菸带来的效益不仅如此,除了变得更健康外,最直接的反应就是省下更多的钱;还有因为长年吸菸出现的体味、牙齿变黄等状况,也可以慢慢获得改善,让人变得更加有信心。而且,戒菸之后因为精力会变得更好,无数例子都证明,人戒菸后更能承担重责大任,也更有成就;同时,戒菸后将保护亲人、朋友,免于受到二手菸、三手菸的危害。

●不嫌晚!现在开始戒菸

王律凯分享,临床发现,成功戒菸的人多落在三族群,一是怀孕或另一半怀孕,不想让孩子暴露在二手菸的环境中;二是菸品太贵买不起而放弃抽菸;三是因为生病而戒菸,这三个族群的共同理由都是「不得不」,有非常强烈的动机,才让戒菸的行为成功。

动机不足的戒菸者,为什么戒菸屡次失败,大多是因戒断反应的关系。戒断症状常会出现在戒菸初期,其中在第一星期最为严重,可能会有头晕或非常疲倦的现象,这是因为身体正在适应没有尼古丁的状态,有些人则是很难专心、无法思考、没有灵感、个性急躁、便秘、腹胀、肌肉酸痛,甚至有些人会睡不着、浅眠多梦;而有些人则会发胖,状况持续三个月到一年,甚至更久。

●寻求专业帮助,提高戒菸成功率

王律凯建议民眾,要克服尼古丁的依赖,若能在医师的协助下,使用含有低量尼古丁的戒菸药物,可以免除戒菸者在戒菸过程中产生对香菸的渴望,提高戒菸成功率。研究也发现,戒菸过程若能加上专业医疗行为的帮助,成功机率将更高。

再来,许多民眾吸菸是一种习惯,习惯手里拿着东西、嘴巴叼着东西的感觉;建议可以寻找暂时的替代习惯转移,譬如以笔替代手拿菸,或咬条状的食物或咀嚼口香糖替代吸菸,来抑制吸菸的欲望。

当然,若你出现焦虑、易怒、精神不集中等状况,不妨可以换个环境,抽离情绪,或找朋友聊天,或透过规律运动,使脑内产生类似吸菸分泌多巴胺的状况,都有助安定情绪、帮助睡眠,更对提升注意力有帮助。

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(中时新闻网)

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