中老年人预防膝关节退化 5件事平常就要做到

许多中老年人都有膝关节疼痛的问题，最常见的主因不外乎是退化性关节炎，这类病症多半出现在40岁以后，并且随着年龄渐长，发病人数也不断增加，为了有效预防或是减缓膝关节炎，《搜狐网》健康专栏点出以下5大生活习惯，务必要确实执行。

1、注意室温

室温应维持在21°C以上，因为室温太低会减少下肢血液循环，从而影响膝关节损伤的修復、炎症因子的滞留，时间一久就会加速关节退化，引起关节疼痛。

2、搭乘电梯

出入住家大楼或是其他公共场所，尽量搭乘电梯上下楼，避免长时间爬楼梯而加速关节磨损和退化。

3、控制体重

在预防膝关节退化中，控制体重尤为重要，因为过重的身体负担会对关节的骨质、软骨、半月板等结构造成压力，加速结构磨损和退化。如果膝关节不适，可以借助拐杖、助步器等工具，减少膝关节的负荷。

4、戒酒戒菸

菸酒对于身体的危害眾所皆知，除此之外，还会影响膝关节骨质和血液循环，增加退化性膝关节炎发生的风险。

5、均衡饮食

中老年人要多吃蔬菜、奶类和豆制品，并且适当补充氨糖，因为氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，补充氨糖有助于修復磨损的关节软骨组织，此外50岁以上的女性也要多补充钙，防止骨质疏松。