想吃剉冰又怕胖？2大「激瘦配料」90％都是水

台式冰品花样百出，其中古早味剉冰更是不少民眾的消暑首选，营养师高敏敏特别列出人气剉冰配料的热量排行榜，并点名2大「激瘦配料」含水量高达90％以上，在满足口腹之欲的同时，也能避免热量爆表。

高敏敏在脸书粉专以每一份加料约3汤匙（45公克）的热量估值，分析17款配料及糖水到底有多胖，直言「热量前3名根本都是大家的最爱！一起吃的话，一碗直接超过500大卡！」

高敏敏指出，无论是蜜红豆、蜜绿豆、蜜花豆都是蜜过糖的淀粉，热量自然比较高，建议在选择这类蜜豆时，选一种就好；此外，花生属于油脂类，更要注意摄取量。

若担心整碗剉冰吃起来热量惊人，不妨选择爱玉、仙草含水量高达90％以上的低热量品项为主；糖水也建议用天然代糖水取代，清爽少负担的同时，也能兼顾美味。

【剉冰配料热量排行榜】

花生 245kcal

波霸珍珠 195kcal

蜜红豆/蜜绿豆/蜜花豆 195kcal

薏仁 169kcal

西米露 165kcal

粉粿 165kcal

蜜地瓜/蜜芋头 150kcal

炼乳 143kcal

粉条 130kcal

芋圆 125kcal

各式果酱 120kcal

布丁一颗 110kcal

汤圆 105kcal

椰果 75kcal

蒟蒻 53kcal

仙草 9kcal

爱玉 6kcal

糖水 35-50kcal(100ml)