今日最健康》男星打个喷嚏就闪到腰 医揭6大伤腰禁忌

「啊，闪到腰了！」来台发展的日籍艺人风田日前透露，疫情期间疏于运动，竟然打个喷嚏就闪到腰，当下痛到站坐都不行，得靠每天復健慢慢復原。医师表示，所谓闪到腰，指的是急性腰部伤害的统称，通常指的是下背部痛(lower back strain），虽然是在一瞬间发生，但远因常是长期姿势不良，再加上6种扭转体干或是让腰部悬空的动作，的确光是打个喷嚏，就能引发急性腰部拉伤，让人闪到腰。

●弯腰搬重物、伸手拿高处物件都是危险动作 随时会拉伤

万芳医院復健医学部邱俊杰医师指出，闪到腰最大原因是错误的动作或不好的姿势挤压，造成急性拉伤或扭伤，可以透过休息、热敷及药物、针灸等方式，在2个礼拜内缓解症状并逐渐復原。

復健科医师许嘉麟指出，日常动作把握下列几个重点，也能避免拉伤：

1.保持身体轴线：

医师提醒，闪到腰最常见的就是突然转身造成的拉伤；尤其是现在日夜温差大，身体常很僵硬，如果要转身，最好腰和腿一起转，维持身体轴线一致，不要单用腰力。

2.取物要平行：

如高处物件，不要只伸手拉腰去拿，最好拿个梯子或脚凳，尽量与要取物件同高。

3.拿低处物件 不弯腰、先蹲下

弯腰拿重物堪称闪到腰的标准动作。医师建议，先挺腰蹲下再拿重物，并且最好善用像推车这类工具，减少腰椎承重力。

●强腰健腹运动学起来 柔和伸展筋膜 打造支撑肌力

云林长庚復健科主治医师谢炜基则指出，害人闪到腰的动作，多是弯腰加上身体左右旋转的动作，且通常发生于季节交替或气温不稳定的时候，需经常弯腰工作的族群则是好发的对象。身体活动量过少、肌力不足、肥胖及全身性疾病等，均为导因。

一般而言，下背痛者常併有腹肌软弱的现象，但腹肌是脊椎前方的支持肌肉，因此建议患者在急性疼痛时，要充分休息，以免造成二次伤害。但若能在可忍耐的范围，尽早恢復身体活动，越能帮助身体早日復原。患者应从小幅度、轻缓动作开始量力而为，让身体找回弹性。

●这些症状要注意 不是单纯闪到腰

邱俊杰医师提醒，大多数急性腰痛在患者就医、用药、休息并且做到各种纾缓动作之后，都会逐渐缓解。但若仍旧有下列情况，就要警觉并非单纯闪到腰。像是：

1.常常反覆闪到腰，如一个月闪到一次。

2.除了腰痛外，疼痛会连贯到腿部，或者有麻木感等异常感觉。

3.疼痛严重到躺在床上，连翻身都会痛。

4.疼痛超过2个礼拜还没好。

医师提到，像是腰部椎间盘突出、小面关节症候群、压迫性骨折、腰椎退化及脊椎狭窄症甚至癌症等导致腰痛，就完全不能轻忽。建议持续且不明原因的腰痛，务必就医确认病因，才能有效避免慢性腰痛，影响生活品质。