立冬必吃姜母鸭、羊肉炉补冬？ 这类人「越补越累」别乱吃

本周日（11/7）进入立冬，天气也逐渐转凉，冷空气接连南下，导致气温暴跌，下周平地最低气温将可降至12、13度，也让人开始重视保暖与进补，「扶原中医诊所」近日在粉专提醒，有三高疾病患者遇到冬天，要更注意血压状况，并分享3个立冬养生保健重点，还指出进补别乱吃，否则可能越补越累。

「扶原中医诊所」在脸书粉专提到，立冬代表冬季的开始，天气不仅会越来越冷，而且也会更加乾燥，因此就保养而言，保湿一定要做足，有三高疾病的患者，平时除了做好保暖，血压监测要更认真，另外，从阴阳角度来说，冬季属阴盛阳衰的季节，人体阳气随之潜伏于体内，因此养生保健就格外重要。

1.睡眠养身

立冬后建议民眾早睡晚起，早睡能够顾护阳气，晚起则可养阴守精，不过并非要睡到中午或下午，睡饱才是重点，有利身体阳气生长，另外，适当睡午觉也有利于阳气潜藏、阴精蓄积，且尽量不要太晚睡，或夜生活过于丰富，尽量在晚上11点到凌晨1点入睡，让身体有足够的时间修復，而老年人避免起得太早，起床后先让身体适应外界的气温，再缓缓起身，才不容易出现心血管疾病。

2.运动强身

冬季气温低，让人总是懒洋洋的，甚至不太想动，但冬季运动非常重要，适量的运动可增强身体抵抗力，用以抵挡细菌病毒的侵袭，而冬天时人的四肢较为僵硬，因此运动前热身格外重要，建议先做肢体伸展、晨间慢跑及适量锻练，身体出了一些汗后，再进行较高强度的健身运动。

3.药膳进补

冬天进补，不只靠运动与睡眠，饮食也非常重要，女性重在温补气血，男性则强调滋养肝肾。饮食上遵循「秋冬养阴」原则，多摄取桂圆、黑木耳、海参、深绿色蔬菜等食物，能有滋阴潜阳的效果。

每到立冬，大家就会喝姜母鸭、羊肉炉等进补，但有些人则会越补越累，甚至没补进精气，身体反而越来越差。主要是台湾气候偏湿热，冬天时也不会冷到下雪或大地结冻，因此台湾较适合温补、平补或凉补。

而冬令进补中常见的麻油鸡、姜母鸭、羊肉炉等，其实都属于燥补，并不适合多数台湾民眾，对于有些常熬夜、饮食不均衡、长期疲惫、作息不正常或有慢性病的患者来说，反而容易补到肝火过旺、血压上升，使人越补越累，因此建议民眾在进补时，可以添加豆腐、白萝卜、马铃薯、大白菜、菠菜等食材，能够帮助主食清身体的热、养冬天的肝。