口渴才喝水？ 营养师揭3阶段惨况 成人要喝到这个量才够

你总是等到口渴了才喝水吗？营养师林雨薇警告，长期下来不仅会造成关节退化、肾臟功能变差、心血管负担等，建议每日喝1500c.c.至2000c.c.的白开水帮助循环。

你曾经因为不口渴，整天水喝得极少，导致小便顏色特别黄、大便乾硬，甚至还有口臭的经验吗？林雨薇在脸书粉专PO文指出，人体就像是一台精密且复杂的仪器，50至70％由水组成，从口腔、消化道、血液及呼吸循环系统、新陈代谢相关组织器官，通通需要透过水作为媒介才能进行新陈代谢，就连肌肤也不例外。

林雨薇提醒，一旦忽略喝水，身体就会接连发生大小症状，不只宿便缠身，短、中、长期喝水不足都可能影响健康，包括肌肤乾裂纹理爬满身、肾臟损伤、脑钝、心血管负担、关节不顺等。

林雨薇解释，虽然人们感到口渴时，自然会主动喝水，但是现代人生活步调紧凑，专注力全放在工作、家庭上，稍加不留意，水分就会摄取不够，建议养成定期如厕、不憋尿，以及随时随地补充水分的习惯。

至于坊间有水喝太多会水肿的说法，林雨薇也同意，只是水肿原因复杂，大致可分成7大内、外因素：

●3大外在因素：吃太咸、站太久、穿太紧

饮食重口味、脚循环差或血管静微脉曲张、爱穿紧身裤者都要多加留意。

●内在4大因素：常见病理如心衰竭、肾衰竭、肝衰竭、身体营养不良

通常身体若有以上疾病，也常伴随其他不良症状，此时谘询医师及营养师为上策。

最后林雨薇强调，一般健康状况而言，日常保健饮水不会直接引起病理性水肿，而外在因素引起的水肿情况，通常较为短暂而非长期慢性。成人每日最低饮水量为1500c.c.至2000c.c.，若有运动或大量流汗劳力活动时，需再额外补充水分，若不确定自己是否适合喝这么多水，也可谘询医师及营养师。