睡不好竟是月亮害的？研究：月圆前3-5天 人的睡眠减少

月亮左右着潮汐与节气变化，但你也许不知道，月亮盈亏也会影响人的睡眠周期。研究指出，在满月前3～5天，人的睡眠时间会减少。无论月亮是否惹祸，仍有让你好好睡的助眠对策。

半个世纪前，人类已经登陆月球。但对多数人来说，月亮仍是谜一般的存在，相信月亮影响健康、改变生活和命运的大有人在。

古代相传照到月食的光会招来厄运；用手指着带有弯勾的上下弦月、就会被「月娘割耳朵」。西方传说满月容易引诱人发狂与犯罪；月圆日狼人现身，常出现在文学影剧作品。在毫无根据的传说之外，愈来愈多研究显示，月亮的盈亏周期，真会影响人的睡眠时间。

●研究：月圆前3-5天，人的睡眠减少

2021年1月，由美国华盛顿大学（University of Washington）、耶鲁大学和阿根廷基尔梅斯国立大学（National University of Quilmes）合作的研究则发现，在满月前3到5天，受试者的睡眠时间普遍有减少的情况。

研究团队分别在阿根廷Toba-Qom原民社区和西雅图进行试验，98名社区居民和460名大学生配戴智慧手环记录睡眠行为。研究发现，受试者在月圆前3～5天，平均得多花30分钟才能入睡，睡眠时间平均减少50分钟。

这项研究的首席专家－华盛顿大学生物学教授伊格拉西亚（Horacio de la Iglesia），对于研究结果感到意外。受试的阿根廷原民社区，由于电力供给有限，月相变化对于居民睡眠周期的影响固然显着。但是在用电无虞的西雅图，受试者的睡眠也会因为月相而减少。可见即使有人造光，月球的盈亏周期仍会影响人的睡眠。

另一个预期之外的发现，是影响睡眠的时机，不是月圆当天，而是满月前几天。过去科学家认为，满月当天的亮度最大，理应对睡眠的影响最大。瑞典的乌普萨拉大学（Uppsala University）研究人员，分析过去20年月相变化与睡眠周期的相关研究，归纳出以下的结果：

1.在月圆之日，人睡眠时间有减少的情况，而男性受到的影响比女性要来得大。

2.满月会延后动眼期（REM）的时间，影响睡眠品质。

3.满月时，褪黑激素和男性睪固酮浓度都会降低，压力荷尔蒙则会升高。

伊格拉西亚指出，部分原因应该和月亮的位置有关。「在满月前几天，月亮下午就会出现在天空，刚好也是我们白天的作息时间，相较于满月傍晚后才出现，对人的影响时间更长。」

●月相变化与情绪

除了月相变化可能影响人类睡眠周期，美国睡眠基金会（Sleep Foundation）也提出其他说法，包括太阳带电粒子「太阳风」的电磁波，在满月时的效应特别大，会连带影响地球的磁场变化，体质较为敏感的人容易出现头痛、血压和心率不稳、严重时甚至会出现心臟不适。

近几年心理专家也研究月相变化对心理健康的影响，包聒躁郁症、焦虑症和忧郁症，目前尚未发现明确的因果关系。

●如何睡得好？

根据世界生组织WHO统计，全球78亿人口中，高达四分之一有失眠困扰。月亮影响睡眠的确切性，还有待更多的验证。可以确定的是，无论是医学、生活和饮食习惯，只要用对方法，就能改善睡眠问题。

优质的睡眠对策：

1.适合的寝具、光线、室温

2.睡前减少咖啡因和蓝光刺激

3.练习冥想静心以减少压力源

4.避免熬夜或过度补眠

5需要时就求助专科医师