居家运动兴起 小心过度运动易受伤

受疫情影响，居家运动兴起，不少人为加强体适能，于是每天进行伏地挺身训练，不知不觉中导致手腕疼痛。职能治疗师指出，过度运动易导致三角纤维软骨复合体损伤，一旦受伤必须透过休养、復健使手腕症状改善。

卫生福利部桃园医院新屋分院復健科职能治疗师王峙雄指出，近期居家运动兴起，日前有名男子来门诊治疗，男子说最近在家有加强体适能，每日安排伏地挺身，持续训练数周后察觉手腕疼痛，连手腕撑地都会痛，甚至痛到不能扭毛巾、转门把。

王峙雄说，该男子经就医后发现，三角纤维软骨复合体有损伤，他解释，三角纤维软骨复合体（triangular fibrocartilage complex TFCC）位于手腕的尺侧面小指头下方腕关节位置，由一群韧带还有纤维软骨所构成，主要功能是稳定手腕关节，作为手腕关节的缓衝垫，当外力超过缓衝垫所承受的范围，纤维软骨就容易发炎或产生撕裂伤。

王峙雄表示，受损初期，为让三角纤维软骨复合体能有良好的修养时间，会使用长臂副木来限制手臂旋转活动，受伤后约6至8周则可使用弹力带进行等长收缩肌力训练，以强化远端桡尺关节的稳定性，建议每次收缩停约10秒，可执行10次，每天可施作3组。

王峙雄说，8至10周，待状况好转时可再进行低阻力的负重，如拿1至2磅的哑铃进行手腕伸直练习，倘若执行后症状仍无法改善，建议可寻求復健科医师进行谘询。

王峙雄呼吁，预防甚于治疗，做伏地挺身须留意手部承重，避免将力量过度施加于手腕外侧，应适时分布于手腕及手掌，再者若选择使用伏地挺身的握把器，能避免手腕过度伸张进而降低压迫的风险，但训练除了姿势正确外仍要渐进及适量才能避免身体过度劳损。