男人更该练瑜珈！专家：真能强化床上表现

瑜珈运动在女性族群广受欢迎，其实瑜珈对身心灵的益处并不局限于性别。美国精神科医师Margot O\'Donnell指出，男性也能透过瑜珈改善心理健康。

O\'Donnell表示，近年来寻求治疗忧郁症、焦虑症与物质成瘾的男性比例正在增加，而瑜珈练习对于养成健康的心里习惯具有一定帮助，如增强责任感、提升专注力、决策更加果断等等。除此之外，练习瑜珈对男性也有3项益处：

1. 勇于表达：

O\'Donnell认为，男性受制于过往传统概念，被认为应该要隐藏自己的情绪与困难。在瑜珈练习中，男性将练习最不灵活的脊椎部分，增加身体的延展性，这有助于男性表达他们的感受，以克服更加困难的姿势。

2. 获得自信：

O\'Donnell表示，无论在职场或体育运动上，男性更倾向于与对方「竞争」，渴望取得更多成就。然而，这可能会导致自信心不足、并进而削弱自我价值感。瑜珈运动不强调「竞争」；相反地，其更聚焦在个人的进步程度，无须与他人比较。这容易使男性受到鼓舞、并获得更多自信。

3. 群体联繫：

相较于女性，男性更倾向独自解决所有任务。O\'Donnell认为，这对心理健康而言可能产生负面影响。在练习瑜珈时，一对一或一对多的教学模式，使男性有更多的谘询对象，让彼此间互相合作、产生羁绊。这可能也间接影响男性的工作效率，懂得利用团队的力量完成更多事务。

●练习瑜珈有助改善「性功能」？ 专家：控制力及次数可增加

瑜珈对于男性的好处不仅限于心理健康，「生理问题」也能获得改善？《Journal of Sex & Marital Therapy》的研究指出，每天频繁地实行瑜珈运动，有助于改善男性的性健康问题，如勃起功能障碍。而勃起功能障碍被认为与心血管问题，包括高血压、肥胖有关。瑜珈能有效降低血压、BMI与心跳频率，可帮助男性改善心血管状况。

另外，《The Journal of Sexual Medicine》的研究指出，65名24至60岁男性参与为期12周的瑜珈课程后，射精控制、勃起与性高潮的比例增加。研究认为，这可能是因为男性在练习瑜珈时，压力荷尔蒙显着减少，从而使血管功能及性功能获得改善。

美国伟德勒大学医学博士Jennifer Litner则补充，瑜珈动作涉及身体姿势、注意力与呼吸疗法，可改善灵活性、平衡感、身体血流量与情绪，这些因素对于男性在意的性功能具有不同层面的助益。

Litner表示，女性练习瑜珈后，前来诊间的病患表示自己性行为满意度、性欲显着上升；而男性大多表示压力获得一定程度的减轻，也使得「床上表现」出现长足进步。

不过，Litner亦提醒民眾，瑜伽与其他运动种类相同，应事先做好暖身。自己或伴侣在尝试练习前，注意先伸展四肢并确认姿势正越，以避免潜在的运动伤害。