生理期前易怒、爱哭？医师：这类食物能改善

有些人生理期前总是特别疲倦，情绪起伏大，睡眠品质低落，甚至会觉得记性变差，这些状况其实就是所谓的「经前症候群」，除了可透过补充营养、调整饮食来改善体质，还可以搭配女性专属SPA辅助，让身体回到最佳状态。

越L'EXCELLENCE诊所欧瀚文医师表示许多女性都有经前症候群 (PMS) 的问题，通常是因荷尔蒙失衡所引起，而且是由多种荷尔蒙交互作用所引起，非单一荷尔蒙失衡所致。临床上很常会因营养失衡造成经前症候群，补充「镁」与「钙」能够帮助降低经前症候群疼痛的严重程度，同时镁也能帮助改善焦虑，或合併补充「维生素B6」能够改善焦虑与压力指数。

欧瀚文医师分享，有研究指出补充「维生素D」能改善青春期女性经前症候群症状，像是头痛、情绪波动及减缓疼痛。「圣洁莓萃取物」则是能帮助身体制造更多的黄体酮，以利体内黄体酮及雌激素之间的平衡，减少经前症候群的发生；圣洁莓亦能降低体内催产素的分泌，减少乳房胀痛。

欧瀚文医师进一步表示，多吃全谷类食物也能改善经前症候群，研究发现青少年女性的饮食模式也会影响经前症候群的发生，像是西式饮食模式、摄取过多的垃圾食物会有比较高的经前症候群或经痛的风险。过去曾有研究指出，若只是将饮食习惯调整，像是每天约以4份的主食以全谷类食物取代精致淀粉，持续执行3个月，就能显着改善经前症候群的问题。饮食中的维生素B1、维生素B2能够帮助降低经前症候群的风险，但相形之下，同样的维生素若是由补充品摄取就没有同样的效果，因此饮食也是不能偏废的。

除了调整饮食，藉由专为女性设计的「暖宫课程」辅助，也能改善身体状态。养肤SPA概念店「REVIVE SPA」推出「暖姜甦活」课程，专为女人体内健康重点保养设计，主要针对女人的子宫及全身暖体，子宫就像是女人的第二张脸，透过专业深度手技，搭配温灸仪及Elemis山茶花植萃精油提升暖宫护理，减缓经期前后不适感，增加腹腔循环，能改善体内湿气、虚寒体质、手脚冰冷、水肿腰酸，只要子宫暖了，提供给女人身体的养分就会展开良好的循环。

「暖姜甦活」课程会以精油匀体，加强容易水肿的腿部、僵硬背部和双手，接着按摩腿部、背部，再以温灸暖体，建议生理期前3日出血量多时避免施作。