天气又闷又热没食欲 营养师：含糖饮料是大忌

天气闷热难耐，不少人食欲不振，只想喝冰凉的手摇饮料消暑，对此，营养师夏子雯在脸书粉专PO文分享4招，帮民眾找回好胃口，但她也提醒，含糖饮料千万碰不得，因为高糖分无法解渴，且不利于健康。

▍随时补充水分

夏天流汗多、常常进出冷气房，水又喝不够时，会影响到血液的浓稠度，这时身体会挪用消化道内的水分，让血液有足够水分维持良好的流动，但反而容易造成消化道脱水，让胃口变差、吃不下，也连带着影响到消化状况，因此随时补充水分很重要。值得注意的是，别一口气喝下太多水，因为当水分过多时，容易使血液中的电解质不平衡，出现头晕、噁心、呕吐等症状。

▍不喝含糖饮料

冰凉的饮料虽然很消暑，但高糖分完全没办法解渴，喝太多含糖饮料也会吃不下，更可能导致摄取过量的精致糖，反而不利于健康。

▍选择凉爽的环境饮食

适度的到有冷气的地方，稍微让体温降回舒适的状态，会比较有胃口吃饭。

▍加点辛香料开胃

当胃口不好时，加点新鲜的辣椒其实很开胃，而且不只辣椒，像是胡椒、芥末、葱、大蒜等辛香食物，也能帮助身体发汗、散热；但要记得，新鲜的辣椒会比辣椒酱更棒，没有过多的添加物、油、盐，才不会越吃越造成身体的负担。