「吃」出一夜好眠 5种食物是睡眠救星

根据世界睡眠协会的《睡眠医学期刊》显示，国人约有391万的失眠人口，每5人中就有1人深受失眠困扰，显而易见失眠已成恼人的文明病。其实，吃对食物可以帮助睡眠，尤其摄取富有褪黑激素的食物，调控睡眠循环，让入睡更容易。

失眠对于一些人来说已成家常便饭，但长期失眠恐对健康造成严重伤害，无论身体还是心理皆会有影响，是个值得需要正视的问题。造成失眠的原因有很多种，举凡压力、饮食、作息、情绪、药物副作用等等，治疗睡眠需从病患本身、时间及病程而定，同时也要将用药情况、共病等因素纳入考量。不过，在进行医学疗程之前，平日可以透过食物来进行调整。

1、 芝麻

芝麻被称为「助眠的超级食物」，因有高含量的镁，可稳定紧张情绪与助于降低血压，故可以帮助睡眠。此外，还富含铁、锌、铜、铁、维他命E与维他命B6等等，营养素丰富，适当摄取对身体有益。

2、 坚果

坚果富含帮助睡眠的色胺酸，是人体不能自行合成的胺基酸，也就是褪黑激素与血清素，需要从食物中摄取。而色胺酸之所以能够帮助睡眠，主因为可减缓神经活动，进而帮助人体放松并诱发睡意。因此，可以试着将宵夜改成吃一点坚果，作为睡前的健康仪式。

3、 香蕉

香蕉富含多种营养素，包含钾、镁、维生素C、维生素B6及色胺酸等等，除了可以帮助肠胃蠕动，还可帮助人体放松、心情愉悦，达到最佳睡眠状态。

4、 奇异果

奇异果是超级水果，根据纽西兰奇异果协会的研究报告指出，富含营养素中的钙，有助于肌肉与心臟的神经感应性，帮助稳定、放松神经系统，甚至可以缓解胀气的发生，进而帮助睡眠。

5、 番茄

番茄中含有一种叫做「GABA」的营养素，深受日本人推崇。每100公克的番茄即含有57.6毫克的GABA，而当脑中的GABA含量升高，可以帮助人体提升睡眠品质，打造香甜好梦。

睡不好是一件严重之事，非常需要找出根本原因解决，不然延伸出来的问题恐影响身体健康，因此，除了调整生活作息、找到纾压管道之外，可以先从日常饮食做起，找回健康的睡眠。