五十肩患者居隔无法復建 医传授4招在家运动舒缓症状

苗栗46岁李姓男子患有五十肩，但因为居家隔离没办法到诊所做復健，让状况变严重，所幸在医师的教导下，他在家中自己进行復健活动，也顺利舒缓五十肩的不适。

李男因为左侧肩膀疼痛导致手无法抬高或往后，也无法侧睡，就医检查确诊为五十肩，配合药物及復健治疗后，状况改善不少，但近日因居家隔离，李担心无法就医做復健，会让五十肩情况恶化。

福苗诊所復健科医师刘建廷表示，有五十肩困扰的民眾在家可以进行下列简单的肩关节伸展放松运动，避免因疫情影响，让疼痛更加严重。

首先放松肩颈，採坐姿，右手扳住头部左边且头向右靠，停住10秒后回正，每次做10下后，左右交换。

接着是扩胸运动，採站姿面对墙角，两侧手臂平行打开，手肘弯曲呈90度并贴在墙面上，脚呈弓箭步站姿，上半身向前压至胸肌感觉紧绷，停住10秒后回正，每次做10下。

然后手指爬墙，让身体面向墙站立，疼痛手的手指贴墙慢慢往上爬，直到肩膀感觉紧绷，停住10秒后放下，每回做10次。此动作也可改成侧向墙站立，手指贴墙往上爬。

最后毛巾运动採站姿，若疼痛处是左肩，则由右手握住毛巾一端，高举至头部后方，左手握住毛巾下端，右手出力将左手往上拉至紧绷感，停住10秒后放下，每回做10次。