久坐恐致9伤害 营养师授2动作 缓解腰酸背痛

大部分上班族经常需要久坐工作，已经是很难改变的上班型态，但长期维持这个姿势，不但容易腰酸背痛，对其他身体部位的伤害也很大，对此营养师高敏敏列出9种因为长期久坐而可能造成的伤害，并分享2个动作让上班族在工作时也能轻松伸展、活动筋骨。

营养师高敏敏在脸书粉专发文，列出上班族、低头族或经常久站、久坐且没在运动的人，可能会导致的9种身体伤害。

1、肩颈僵硬：长时间低头对脖子颈椎很伤，加上一直操作电脑，容易造成颈部肌肉疲劳。

2、驼背：腰部处于高压状态，可能使腰椎出问题。

3、腰酸背痛：肌肉酸痛是维持同一个姿势太久时最常出现的问题。

4、关节卡卡：长期和椅面接触，受到摩擦、挤压，使坐骨神经酸痛。

5、循环代谢差：坐太久可能会阻碍臀部、腰部跟下半身血液循环，严重时更可能导致痔疮。

6、心血管疾病：久坐不动使血液循环变慢，血液浓稠度也比较高，容易增加心血管疾病及高血压风险。

7、肥胖：久坐除了让下半身血液循环变差，还可能让多余的脂肪和水分不容易排出，进而带来水肿、肥胖的问题。

8、消化道疾病：总是坐着不动，会让肠胃蠕动变慢，使基础代谢率跟着下降，长期累积下来就会造成便秘、大肠癌风险。

9、血糖差：久坐会迫使身体产生更多胰岛素，让血糖的代谢能力变差，造成糖尿病风险。

高敏敏建议，如果打电脑时总是感到腰酸背痛，建议久坐50分钟以后，就起来走动10分钟，除此之外她也分享另外2个简单的小动作，让上班族坐着就可以轻松伸展、活动筋骨，解决腰酸、背痛、脖子酸的困扰，还能促进循环代谢，让身体维持健康，还可以使工作效率更提升。

●动作一，低头族必备

→肩膀，上下各5次

→脖子，左到右各5次

→转头，来回各5次

→上下点头，各5次

●动作二，硬筋骨必备

→左右伸展

→上下抬脚

→往前弯

→扶着桌边旋转腰部