文／潮健康
过去曾有不少坊间说法认为，只在周休六日运动的「周末战士」型态并不健康。不过，近期有一研究团队针对成年人每周运动频率进行分析，发现「周末战士」死亡率并未高于一周3次以上的高频率运动族群。该研究发表在《JAMA内科》期刊上。
这项世代研究运用美国全国性健康访谈调查数据，分析350,978名成人从1997年至2013年间定期回报的健康状态，该研究将参与者分为两大组：运动量不足（中等强度运动每周少于150分钟）、运动量足够（中等强度运动每周150分钟以上，或高强度运动每周75分钟以上）。再根据运动模式分为：周末战士组（每周运动1～2次）以及定期运动组（每周运动3次以上）。
结果显示，与运动量不足的族群相比，周末战士组的死亡率风险下降约8%，而定期运动组的死亡率下降约15%。不过，在中等强度运动量相同的情况下，周末战士组与定期运动组的死亡率并没有显着差距。
研究团队宣称，根据大型世代研究的资料分析，可以发现只要从事积极运动，在运动量足够的前提下，无论是周末战士或是定期运动的个体，死亡风险都会比运动量不足者更低。中等强度运动时间相同的情况下，无论一周运动1～2次或3次以上，都可促进身体健康。
●次数强度影响运动效果 心肺耐力以最大心率为基准
卫福部国健署指出，运动不只能维持健康体能，更是预防慢性与退化性疾病的重要方式，次数、时间、强度都会影响改善体能的效果，在训练时以能达到「有效的运动」为佳。
对健康成年人而言，改善心肺耐力的运动方式，建议每周至少规律运动3次，每次至少20分钟，强度达到最大心跳率的60%以上（预估最大心跳率＝220－年龄），「稍微流汗并自觉有点喘又不会太喘」的程度。
现代人生活节奏忙碌，对于运动量的设定不妨「化整为零」，可在生活中自然而然达到运动效果。国健署建议，每天至少要运动30分钟，分段累积运动量效果与一次完成一样。不过，每次至少要连续10分钟，每天30分钟运动量可以拆成2次15分钟或3次10分钟完成。
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