长辈跌倒真要命 老人事故死亡原因仅次于车祸

卫生福利部统计65岁以上老人，事故伤害死亡原因，「跌倒」居第2名，仅次于交通事故，所以预防年长者跌倒非常重要；南投医院復健科主任周建文表示，长辈跌倒可能会造成骨折、长期卧床，甚至颅内出血、死亡。

周建文指出，老人跌倒的因素可分为两类，自身因素包括身体机能退化、肌力不足，平衡感变差及服用药物等；外在因素包括照明不足、移动空间障碍、缺乏扶手、地面溼滑等因素。

国人最常忽略的是肌力不足与平衡能力退化，老年人常因运动量不足，或运动类型太过单一，无法改善肌力与平衡能力。

物理治疗师吴琦渊提供长辈平衡运动套餐，建议年长者慢慢培养运动习惯，减少跌倒风险。肌力训练可以坐姿踢腿练习，将膝盖踢直维持10秒，然后缓慢放下，每回合20次；从椅子坐、站转换缓慢动作，可感受大腿与臀部用力的感觉，与重心位移变化，每回合坐站20次。

扶桌蹲站训练是深蹲运动的简化版，双手扶桌子，膝盖微蹲30度到90度，然后慢慢站直，半蹲时维持10到15秒，每次20下；平衡训练时，将脚跟对脚尖走一直线，可以扶墙或是握扶手，减少跌倒风险，往前走10步，再往后走10步，来回5趟；平衡运动在两个相距1公尺的障碍物间，绕8字型走路，每次运动绕5趟。

吴琦渊表示，持之以恒的运动可以强身健体，减少跌倒风险与改善慢性疾病，运动期间如有心悸、头晕或过度呼吸，可与医疗人员讨论调整，老人照顾者应鼓励长者多运动，而非过度保护造成身体功能退化。