挥别忧郁创造快乐 医师建议从鼓励自己做起

近来有许多民眾因为时事或自身问题感到不开心，对于罹患忧虑或焦虑症患者，除就医外，高雄医师公会常务理事、耕心疗癒诊所林耕新医师说，他会鼓励个案填写他自创的「快乐指数量表」，这套办法已经实施十余年，成功的案例无数，实施上万人次。

此量表填写方式是每日早、中、晚自我评量分数，满分10分，再写一句鼓励自己的话。

其中一个成功案例是30岁女美髮师小如（化名），她因为被父母亲嫌弃，自尊心低落，对自我的看法很低。之前有服药，但效果很有限。所以，林耕新建议她写快乐量表，她很认真，每天写一句话鼓励自己。

小如因为学歷不高，她后来发现自己很快就词穷了，她还跑去书局找了一些励志的书籍，学着写鼓励自己的话语。经过几年的自我鼓励，小如目前已经是一家连锁髮廊的重要干部，生活也变得快乐起来。这些生活笔记也成为小如珍贵的收藏物。

另一案例是一名卖菜的50几岁的妇人阿芳（化名），经过就医以及写快乐量表，阿芳也逐渐不再想东想西，学会放下。有一天阿芳还告诉医师，说她最近有个问题「就是快乐的事情太多，不晓得挑哪一个评分」。阿芳变得开心，当然也就不用服药了。

林耕新指出，一些患者会忧国忧民，但他都建议患者不要过度的焦虑，只要管好自己的事情，不用担心国与国是否会打仗，以及颱风来、缺水缺电等问题，这些都不是民眾担心就有用的，透过情绪管理，可以有效降低焦虑感。

这套自我评估方法类似美国军方多年前提出的「全方位士兵强健计画」报告，要求士官兵每晚在就寝前写下当天发生的3件好事。林耕新说，他自创快乐量表，很奇妙，在地球的另一端也有美军在实施类似的方法。林耕新至今实施这套方法已经十几年，大概做过上万人次。