快走掌握1诀窍就能优先燃脂！ 医：每周至少达这时数

很多人都有减重需求，却又挤不出时间上健身房，其实不用想得太难，快走就是最好的开始。嘉义基督教医院家庭医学科医师安欣瑜表示，只要快走10分钟以上后，还能顺畅地与人谈话，但无法唱歌，即达中等强度有氧，身体会优先燃烧体脂肪。至于要走多久？她表示，每周至少150分钟以上，累积达150分钟也可以，不一定要连续运动30分钟以上才有效果。

安欣瑜在脸书专页「安欣瑜医师」发文表示，世界卫生组织（WHO）建议，成年人每周至少要有150分钟中等强度，或每周至少75分钟高强度的有氧运动。而中等强度有氧有许多种评估方法，其中之一是计算最大心律（MHR），常用的是Gellish公式，即最大心律=206.9-（0.67x年龄）。中等强度有氧约64～76％的最大心律，以40岁来说，运动时达每分钟115～136下心跳，等于中等强度有氧。

然而，这样的计算方式有些麻烦，安欣瑜推荐，更简单的方法是「说话测试」，也就是运动10分钟以上后，还能顺畅与人谈话，但无法唱歌，即达中等强度有氧程度。她说明，运动时，身体有许多能量运用方式，分别为有氧氧化系统、有氧糖解、无氧糖解及磷酸肌酸系统等，不同运动强度会使用不同能量系统；而中等强度运动使用的是有氧氧化系统，透过克雷布循环，消耗脂肪及葡萄糖。

安欣瑜进一步解释，运动时会燃烧脂肪和碳水，燃烧的比例与运动强度有关。强度越低的运动主要燃烧的是脂肪，随着运动强度的增加，会消耗更多肌糖，也就是碳水化合物，而非体脂肪。她表示，如快走、超慢跑、适当速度骑自行车等都是好选择。

总结来说，安欣瑜表示，快走是简单省钱，又可以燃烧脂肪的好运动。至于要走多快，她表示，可以聊天，但无法唱歌即可。此外，她也补充，不一定要连续运动30分钟以上才有效果，每周至少150分钟以上，10分钟的短时间运动，累积起来达150分钟也可以。