3类人不适合靠咖啡提神 专家推4物替代也有效

讲到提神方法，很多人都会想到喝咖啡，但营养师彭逸珊指出，若为骨质疏松、胃食道逆流及缺铁性贫血者，就不太适合长期喝咖啡提神。建议不妨试试餐后食用维生素B群、补充特定营养素、使用薄荷精油，以及多喝水，对于提神也有不错的辅助效果。

彭逸珊在个人粉专发文表示，有3类人对于咖啡因的摄取要特别拿捏份量，首先是骨质疏松者，除了降低摄取量外，也应多补充钙质；其次是缺铁性贫血者，喝茶或咖啡会使铁质吸收率降低；最后是胃食道逆流者，咖啡因会刺激胃酸分泌，加重胃部不适的状况。她说，若属于这3类人，确实不太适合长期喝咖啡提神。

至于替代方案，彭逸珊提到，很多人会想到薄荷口香糖，虽她认为也是不错的选择，但咀嚼久了也容易导致脸酸。于是便整理以下也有助于好精神的方法，以供民眾参考：

1、维生素B群：帮助能量正常代谢、利用，于餐后补充尤佳。

2、特定营养素：例如马卡、辅酵素Q10等，皆可帮助调节生理机能。

3、薄荷精油：可涂抹在太阳穴或锁骨部位，利用薄荷凉感帮助提神。

4、多喝水：水分流失时会造成疲倦、注意力不集中，甚至头痛的情况。

彭逸珊先前曾说明，咖啡确实能为人体带来许多正面影响，像是提振精神、含抗氧化物质、提升运动表现、帮助燃脂减重、降低心衰竭机率等，但每种食物都有其优缺点，适量才有益于身体健康，建议每日咖啡因摄取勿超过300毫克，除了咖啡外，包括茶、提神饮料、巧克力等也要注意。