没便秘不代表没宿便 医授4招助畅通 早餐前可做1动作

每天排便都很顺畅，就代表没有宿便？对此，医师表示，这完全是错误观念，若想将体内宿便降至最低，不妨试着一起床就喝温开水、趴下滚动运动、规律稳定吃早餐，以及穴位按摩等方法。其中趴下滚动运动建议在吃早餐前10～30分进行，具刺激肠胃蠕动的作用。

大肠直肠外科医师陈威智在个人粉专发文指出，没便秘并不等于没宿便，因大便在大肠内形成后，要先累积到一定的量才会引发便意，进而排出，因此每个人肯定都有宿便，只是多少的问题，就算身体再健康，通常也会有1～3公斤的量。不过他提到，仍可透过以下4个小撇步，尽可能将体内的宿便降至最低：

1、一起床就喝温开水：大约300～500cc的量，以大口的方式喝完，让温水快速抵达结肠，从而刺激肠道蠕动排出宿便。

2、趴下滚动运动：建议在吃早餐前10～30分进行，腹部朝下呈现趴姿，维持10分钟，过程中再搭配缓慢的来回左右翻滚刺激肠胃。

3、吃早餐：不是有吃就好，关键在规律稳定的进食；另外若再搭配一杯牛奶，更能有效刺激肠胃，顺利带动体内的宿便排出。

4、穴位按摩：可按压气海穴及鱼际穴，前者位于腹部垂直中线，约于肚脐下方5公分处；后者则位在大拇指至手腕，掌心与掌背交界处。