易受惊、失眠？10题自测「震后PTSD」超过5分要就医

0403花莲强震带来的恐慌逐渐消退，仍有民眾在震后变得更敏感，容易受到惊吓，甚至恶梦连连。对此，华人心理治疗基金会董事长、精神科医师王浩威提醒大眾，部分心理症状的发生，可能出现了短暂的震后创伤症候群，不可轻忽，尽快把握时间自我评估、寻求协助，否则可能增加治疗的复杂度及难度。

王浩威指出，地震带来的创伤，可能引发不少人出现了焦虑和忧郁等症状。如果这些情绪问题没有得到及时有效的处理，可能会演变成创伤后压力症候群（PTSD），治疗复杂度和难度都相对较高。

●把握黄金期　自我检测量表评估

根据研究统计，对于经歷过创伤事件的高危险族群，PTSD终生盛行率从5至75％不等[1]，对心理健康造成庞大的影响，因此事件之后尽快把握黄金时间，关注心理健康的状态，是非常重要的。

为了帮助民眾更好地应对震后情绪问题，王浩威建议，民眾可以先行使用政府推荐之PTSS－10 进行自我评估，针对当中的10个问题，检视是否符合自身状况；透过自我评估，可以更清楚地了解自己的状态，并作出相应的处理和应对。

●伤后压力症候群自我检测表

检测发现「是」的数量超过5个以上，建议寻求专业医师协助。出现症状亦建议在日常採取不同方式来帮助心理復原。

1.你有睡眠困难吗？

2.你会感到忧郁（伤心、难过、郁闷、 失望、沮丧）吗？

3.你对于突然的声音或未预期的动作会感到惊吓吗？

4.你会变得较容易生气吗？

5.当回到发生事件的地方，会不会感到害怕？

6.你的情绪会不会经常容易波动？

7.你会感到身体易紧张吗？

8.会感到不愿跟其他人谈话吗？

9.会出现与事件相关的恶梦吗？

10.会有良心不安，对自己责难或感到愧咎吗？

他特别提醒，应留意在事件之后才出现的新症状，例如过去不会失眠，但事件之后出现失眠症状，就需要特别注意这个状况，是否逐渐改善还是持续影响。

●轻中重度復原策略不同

什么状况需要尽速寻求医疗协助？王浩威指出，自我评估不是只需要做1次，而是可以每隔一段时间来做评估，观察变化的趋势，若发现PTSS－10分数有增加趋势，则应寻求专业的身心科医疗帮助。

他指出，分数增加可能代表是中重度的情况，需要更深入的专业治疗和帮助，而医疗团队可以提供更有效的支持和治疗方案；若评估结果分数，有随着时间下降，显示为轻中度情况，建议可採取多种策略以促进心理復原。

●医师传授4招帮助纾压

若民眾想促进心理復原，可以有什么样的方式呢？王浩威建议：

首先，民眾可以积极参与身体活动，如快步走、瑜伽等，以帮助减少压力荷尔蒙，促进内啡肽的释放，改善情绪并减轻焦虑。

其次，良好的睡眠管理对于心理健康至关重要，民眾应建立固定的睡眠时间表，尽量确保睡眠充足。

最后，与家人、朋友和社区保持联繫，分享自己的感受和经歷。

静心调理。

此外，民眾也可以尝试不同的纾压方式，比如由明怡基金会开发之「Mind Relief 还道静心」服务，结合Line与APP，除了内建PTSS－10评估量表，更融合了正念静心、中医经络能量、AI概念，民眾可以于检测评估后视需求直接进行静心调理，希望能陪伴民眾度过震后的情绪问题，提供心理支持，重新找回生活的平衡。

王浩威再次呼吁，民眾要更加重视自己的心理健康，及早处理和应对可能出现的情绪问题。他强调，通过自我评估和寻求适当的帮助，可以更好地保护自己的心理健康，重建生活的信心和勇气。

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