现代人多有排便不顺的困扰,该怎么吃才能促进排便?对此,营养师高敏敏推荐10大整肠食物,包括燕麦、地瓜、无糖优格、菇类、地瓜叶、毛豆、海藻、火龙果、奇异果及香蕉,对于解便秘、排宿便十分有感,值得纳入日常饮食清单。

高敏敏在个人粉专发文分享以下10款整肠食物,有助于排便顺畅,提供民眾参考:

1、燕麦:富含水溶性膳食纤维,可软化粪便、促进排便。

2、地瓜:富含膳食纤维,可帮助清除宿便。

3、无糖优格:富含益生菌,有助调节肠道菌丛,促进肠胃蠕动。

4、菇类:富含水溶性膳食纤维,可软化粪便,使肠道菌丛健康。

5、地瓜叶:富含膳食纤维,可软化粪便,帮助粪便排出。

6、毛豆:丰富膳食纤维,可刺激肠胃蠕动。

7、海藻:高黏度的多醣体,能使排便顺畅。

8、火龙果:富含果胶,能促进肠胃蠕动,帮助排便。

9、奇异果:富含水溶性膳食纤维,帮助软化粪便,且含有机酸有助于肠道健康。

10、香蕉:含不可溶性纤维,可帮助软化粪便。

除了上述食物外,高敏敏指出,还有4大食物是「便秘克星」,也就是白开水、天然纤维、好菌食物及好油脂。她说明,想让排便顺畅,不仅要摄取充足水分和纤维,也需要好菌和好油脂的帮忙,使好菌定殖及繁殖、抑制有害菌,从而提升肠道的保护力;同时也要搭配良好的运动习惯 ,以助肠胃活跃起来,自然就能挥别便秘卡关。

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