冬天一起床就刷牙恐猝死 重症医教5招保命

天冷了，怎样起床才不会猝死？重症医师黄轩表示，70%猝死都是发生在家中，建议要分阶段起床，醒来后先在床上躺30秒，再坐起30秒，最后缓慢下床，这时双脚需穿着袜子，避免冰冷地板刺激血压上升，接着喝一杯温开水，有助提升体温，另要谨记，不要一起床就去刷牙，温差刺激可能引发血管剧烈收缩，增加猝死风险。

黄轩在脸书粉专PO文指出，寒冷的冬季，往往是心血管疾病好发的时期，尤其是在家中，人们易因为放松忽略潜在的健康威胁，清晨气温偏低，再加上从温暖的被窝突然起身，室温环境又很冷，或遭遇温差刺激，会引发血管剧烈收缩和血液黏稠度升高，成为猝死诱因。

黄轩表示，三高患者等猝死危险族群，建议要谨记「慢、热、起、穿、行」大原则，来减少猝死危机，首先要慢慢开机起床，醒来后先在床上躺30秒，在被窝中轻轻活动四肢，例如握拳、伸展手臂或脚趾，以促进血液循环，再缓慢地坐起来，保持坐姿约30秒，此时可以深呼吸，帮助稳定血压，避免头晕。

黄轩表示，接着穿上保暖衣物，特别是袜子、帽子与手套，轻轻踩到地面，手扶床边，缓慢站起，确保站稳后再移动，避免因姿势变化过快导致跌倒，这肯定是有助于血压逐渐适应，避免头晕或心血管意外。

黄轩表示，起床后喝一杯温水，有助于提升体温，促进血液循环，并减少血液黏稠度，建议将室内温度维持在20-24°C，这是公认的健康范围，特别是在清晨和夜晚，避免因温差过大导致血管剧烈收缩，夜间睡眠时，室内温度不宜低于18°C，可使用暖气或空调。

除上述细节要注意外，黄轩提醒，在寒冬中也要避免一起床或刚进门后，就衝入浴室立即洗热水澡或刷牙洗脸、也禁止用冷水，要用的是温水，且先让身体逐渐回暖，才去温水刷牙洗脸，以减少温差对血管的刺激。

黄轩表示，寒冷季节虽然带来挑战，但透过改变生活习惯，我们可以有效降低健康风险，从缓慢起床、穿着保暖、避免温差刺激，到规律作息和天天量血压等监测健康状况，每一个细节都关乎生命安全。