过年吃太多胀气 医推饭后1姿势散步超有效

过年期间难免大鱼大肉，导致不少人出现胀气等不适症状。对此，胃肠肝胆科医师钱政弘引述一项医学研究指出，饭后散步且採取双手交叉在腰后、低头步行的姿势，可有效缓解饭后腹胀，改善幅度甚至优于使用促进肠胃蠕动的药物。

医师钱政弘曾在个人粉专发文表示，该研究设计是找100位诊断为「功能性腹胀」的患者，随机分派为对照组（用药组）和介入组（散步组）。对照组是每天午和晚餐服用促进肠胃蠕动的药物，散步组则是餐后散步10～15分钟（透过手机计步达1000步以上），并採取双手交叉在腰后、低头步行的姿势。此外，2组都建议要摄取奇异果、芝麻油、梅子等食物减少胀气。实验执行1个月后，用问卷评估肠胃症状的改善情况。

钱政弘说，研究结果显示，对照组与散步组在暧气、放屁、饭后腹胀和腹痛等症状上皆有显着改善。其中散步组在「饭后腹胀」的改善幅度优于对照组，其它项目则没有差异。整体而言，2组皆有7成的病患认为胃肠道状况有所改善。

至于为何散步有助于改善腹胀？钱政弘解释，首先身体活动会诱发自律神经的反射，促进胃肠道收缩，增加内容物和空气排出。其次，双手交叉于腰后的动作会施加压力于胸椎及腹腔，增加腹腔内的压力，有助于肠气排出。

而低头的动作，是为了减少在散步时吞入空气。另外，钱政弘说，当人预期餐后要散步时，可能会主动减少食物的摄取量，这也是饭后腹胀症状会减少的原因之一。

事实上，饭后散步不只能改善胀气，家医及减重专科医师宋晏仁曾分享，其更是有效控制血糖的方法。他说，用完餐后，进行15分钟的散步，或是15分钟稍微快一点的走路，这样的运动效果，对于血糖控制是最好的。若1天吃3餐，同时也运动3次，不但血糖控制好，体重也会降得比较快。