屎大不出来 专家认证4招自救

便秘的感觉真的很差。营养师刘雅惠分享4个便秘自救的撇步，包括每天吃蔬菜、多喝水、摄取适量油脂与多运动，但她提醒，若蔬菜吃多，还是排便卡卡，有可能是纤维吃太多，因此蔬菜每天吃2碗就够。大肠直肠外科医师锺云霓则建议建议坐马桶时，可在脚下放小凳子，改变排便姿势，也有助于排便顺畅。

刘雅惠在脸书粉专「营养师Emma」PO出卫教影片指出，整天便秘的朋友，不要再去买排便酵素了，先看一下自己平常吃的青菜，有没有办法1天吃到2碗，如果没有吃到的赶快先去吃，可是这样还是便秘的话，就有可能是你吃的菜真的太多了，因为青菜太多，纤维太多，也会排便卡卡的，所以不要狂吃。

刘雅惠指出，除了蔬菜之外，要改善便秘，再来是要多喝水，尤其是青菜吃很多的人，水一定要喝够，因为蔬菜的纤维，会增加粪便的量，也会吸水，便便就会变得超级硬，记得她指的是多喝白开水，不是咖啡、饮料或是茶饮。

刘雅惠指出，第3个改善便秘的撇步是食用适量的油，口味清淡是很不错的啦，但是你的便便，如果没有油的话，就不能润滑，所以一样会卡住，一样会有便秘的困扰。

刘雅惠指出，最后一个改善便秘要注意的是要多运动，如果你是上班族，没有什么时间运动，偶尔起来走一走，当个薪水小偷，促进肠胃道蠕动也是很不错。

大肠直肠外科医师锺云霓上《健康晚点名》节目中则提醒，如果已经多吃了蔬菜水果，还是有便秘的困扰问题，可能是出在排便姿势不对，建议在家坐马桶时，可在脚下放个小凳子。

锺云霓解释，使用坐式马桶，可能那个高度，会让你的直肠跟乙状结肠的接合处，会是一个压扁的转弯，这时在脚下垫个凳子，把脚抬高一点点，就有一点点类似使用蹲式马桶的概念，稍微抬高一点点的时候，可改变脚部跟臀部的角度，或许有助于把直肠的转弯处把它拉直，拉直以后，在要挤出大便出来的时候，就比较不会卡了一个弯，会比较顺，比较好解便。