蹲马桶错了也会便秘 医曝「最佳排便姿势」

根据统计推估，全台有520多万人深受便秘所苦。对此，大肠直肠科医师陈威智医师指出，若马桶坐姿不正确，仍有可能会引发便秘。他并分享，最佳排便姿势是在马桶前放置板凳，加上大腿和身体呈35度，这有助于让肠道与肛门处于最轻松的排便状态。

医师陈威智在个人粉专发文表示，很多患者常会抱怨，明明饮食都很均衡，蔬菜、水果都没少吃，然而，每次排便时，却都要花很多时间才能挤出一点点。他指出，问题可能与马桶坐姿有关，因为饮食均衡只是促成排泄顺畅的条件之一，但若马桶坐姿不正确，仍有可能间接造成便秘。

陈威智进一步引用日本消化内科名医大竹真一郎，过去在节目上所提倡的最佳排便坐姿，也就是马桶前置板凳加上大腿和身体呈35度。依研究显示，在此角度下，可以达到耻骨直肠肌放松、腹肌被加压的双重效果，进而让肠道与肛门处于最能轻松排便的状态。

假设没有小板凳该怎么办？陈威智说，垫起脚尖，背部打直向前倾，也是可以达到相同效果。另外，若家中有年长长辈，建议可以透过抱抱枕的方式以利往前倾压住腹部，令身体更稳定、也更安全。

最后，陈威智提醒，应在有便意时再上厕所，且马桶不要坐超过5分钟，以避免用力太久容易引发痔疮以及黏膜肿胀，甚至导致静脉屈张和痔疮流血。

大肠直肠科医师锺云霓曾分享，排便时骨盆腔肌群、腹部肌群、横膈肌群都会加入运动之中，若缺乏锻炼，会导致腹部、骨盆肌肉失去弹性与强度，加剧便秘不顺情形。因此她建议，不妨尝试每周3次快走、慢跑或骑脚踏车30分钟；若没时间运动、不想快走，拉长距离散步也行，皆为有效促进排便的方法。