长时间用眼过度！医分享3C视觉疲劳纾解秘诀

许多不少民眾上网、追剧、打电玩等等。然而长时间使用3C产品，却可能出现「数位视觉疲倦」。常见症状包括眼睛乾涩、视力模糊、眼睛胀痛，甚至出现头痛、肩颈酸痛、失眠等。卫福部桃园医院建议，应半小时让眼睛休息30秒，同时望远6米以上放松，并主动增加眨眼频率。

桃医眼科医师王得安表示，长时间紧盯萤幕是造成眼睛疲劳的主因。过近的阅读距离、或身体姿势不良，也都可能加重视觉疲劳。此外，许多人也忽略了萤幕亮度和环境光源对于阅读舒适的重要性。例如在暗处使用强亮度的手机或平板，眼睛需更费力来适应萤幕和环境亮度的差异。

科技产品的使用不可或缺，王得安也分享一些能减缓3C造成视觉疲倦的方法。首先，每使用半小时让眼睛休息半分钟，并望远放松（6米以上）。再来，主动增加眨眼频率让眼表泪水能均匀分布，减缓乾眼。同时可以适度使用人工泪液来缓解眼睛乾涩等不适。另外若有配戴隐形眼镜民眾，长时间使用3C时，建议改用眼镜会较为舒适。适时调整萤幕亮度，配合环境光源，像是在暗处降低萤幕亮度，能减少眼睛的疲累。最后，减少睡前使用3C时间、或将萤幕改为夜间模式。许多研究提出3C产品萤幕带有较高比例的蓝光，可能干扰睡眠品质。

王得安也提醒，使用3C产品造成的视觉疲劳相当常见，平时应养成良好的使用习惯，才能减少乾眼症或其他眼睛不适。