骨头「喀喀声」3情况小心了 医：恐关节退化警讯

当伸懒腰或蹲下时，骨头出现「喀喀声」，不免让人担心关节出状况。对此，神经外科主治医师谢炳贤表示，多数情况下都属于正常现象，但若伴随疼痛感、声音频率太高，以及特定部位长期发声，就要多加注意，可能暗示关节处于不稳定状态或退化迹象。

骨头为何会有喀喀声？医师谢炳贤在个人粉专发文解释，通常是关节内的气泡瞬间破裂所致，这是完全正常的现象，就好比有些人喜欢折手指发出声响般，并不代表关节有问题，也不会造成关节退化，可不用过于担心。

然而，谢炳贤指出，若骨头发出喀喀声还伴随疼痛，就非正常现象，可能意味着关节炎、软骨损伤等问题。除此，倘若每次动作都能听到声响，甚至不管做多少次都会有，这可能是关节不稳定或退化的警讯。

另外，特定部位长期发声也值得注意。谢炳贤说，包括肩膀、膝盖、脚踝、腰部，都是喀喀声的高发部位，尤其是有运动伤害或退化性关节炎病史人群，更需要谨慎看待。

至于如何保养关节，避免喀喀声恶化？谢炳贤提供4招，分别是运动前做好暖身，运动中避免过度负荷关节，以减少运动伤害风险；进行低衝击运动，如游泳、瑜伽，有助于增强肌肉稳定性，保护关节健康；维持正常体重，以免加重关节负担，增加退化风险；选择合适鞋子，鞋子的支撑性对脚踝和膝盖的保护至关重要，尤其是经常运动者更要注意。他强调，关节健康是日积月累的习惯，千万别让忽视的小问题变成大麻烦。