男月用2箱浣肠剂 医嘆：排便功能全没了

长期依赖浣肠剂来排便，小心留下副作用。肝胆肠胃科医师张振榕分享有位年轻髮型设计师，从青少年起就使用浣肠剂来排便，认为这样很轻松，然而长年使用浣肠剂，却让他丧失自己排便的能力，现每个月都要使用1、2箱浣肠剂，「实在太可怕了」，提醒便秘还是得从饮食、增加身体活动等方式改善。

张振榕在脸书粉专「张振榕医师的健康相谈室」PO文指出，慢性便秘一直是很常见的恼人问题，上述髮型设计师是他印象很深刻的病例，这名设计师非常年轻，却从青少年时期，就开始使用浣肠剂来帮助排便。

张振榕说，他问这名设计师为什么年纪轻轻需要使用浣肠剂？这名设计师给他的答案是因为这样排便很轻松，不需要用力，但长年使用浣肠剂的后果，造成这名设计师丧失自己排便的能力，也慢慢对药物产生耐受性，导致现在1天需要浣肠3到4次才能顺利解便，每个月都需要买1到2箱的浣肠剂回家使用，实在太可怕了。

慢性便秘怎么改善？4招顺畅

如何远离便秘的困扰？张振榕分享以下4个改善便秘的方法，希望大家能顺顺畅畅、远离便秘。

■调整饮食习惯：纤维摄取的黄金比例是「非水溶性纤维」与「水溶性纤维」的比例为2：1。非水溶性纤维来源包括燕麦、全麦麵包、坚果、深绿色蔬菜等；水溶性纤维来源则有奇异果、带皮苹果、秋葵、柑橘类等。

每天纤维总摄取量建议为25至30克，应该循序渐进，避免初期引起腹胀。此外，每日饮水量应达1000至2000毫升，只吃纤维不喝水，便秘反而可能会恶化。

■建立规律排便习惯：除了饮食调整，也要建立规律的排便习惯。最好选择在肠道蠕动最活跃的早晨、早餐后固定排便时间。同时，便意不要忍，要养成立即排便的习惯，避免延迟。

■增加身体活动：运动也是改善便秘的好方法，每天进行30分钟的中等强度运动，有助于促进肠道蠕动。

■尝试益生菌益生元：尝试补充益生菌，选择含乳酸菌或双歧杆菌的发酵食品，帮助维持肠道健康。

张振榕强调，不要轻忽便秘问题，若长期依赖泻剂，例如浣肠剂，不仅无法根本解决问题，反而可能造成肠道功能丧失。透过调整饮食、建立规律排便习惯、增加运动量、补充益生菌等方式，有助远离便秘困扰。