医揭超慢跑4潜在伤害 3招避免健身变伤身

跑起来不累又不喘的超慢跑，是近几年来超夯的运动，不过，復健科医师吴易澄提醒，超慢跑虽然看似轻松，但进行前，仍要充分暖身、垫上瑜珈垫，与进行时保持膝盖微弯的正确姿势，否则仍可能产生像是髋部与膝盖疼痛、足底筋膜炎、小腿肌肉拉伤或是下背部疼痛等潜在运动伤害。

吴易澄在脸书「吴易澄医师-运动医学 復健医学」PO文指出，作为简单又容易入门的冻龄运动，超慢跑以每公里7至9分钟的速度、心率在较低范围，却可达到中低强度的有氧效果，特别适合想提升心肺功能的人，虽然看似轻松，但如果姿势不正确，也可能引发下列4种潜在的运动伤害。

■潜在伤害1：髋部与膝盖疼痛─腿部动作幅度小，部分肌肉负担过重，可能引发髌骨肌腱炎或髋关节不适。要预防记得跑步时膝盖微弯、不打直，大腿不要抬太高，减少对膝关节的负担。且加入深蹲、侧抬腿的日常训练，锻炼臀部和下肢肌肉。

■潜在伤害2：足底筋膜炎─长时间慢跑可能增加脚底过度的压力，出现足跟疼痛。要预防选择具弹性的瑜珈垫上练习，或穿着支撑性良好的跑鞋，以减轻足底压力。

■潜在伤害3：小腿肌肉拉伤─维持低速时间过长，小腿肌肉容易僵硬酸痛。要预防运动前要充分暖身，运动后静态拉伸并补充水分，维持肌肉弹性。

■潜在伤害4：下背部疼痛─核心肌群若不够强，跑姿不稳定，可能让下背部承受过大压力。要预防建议平时应加强核心训练，如平板支撑，维持正确跑姿，提高躯干稳定性。

吴易澄指出，超慢跑虽然是一种相对安全的运动，但运动前的伸展动作非常重要，并要注意姿势的正确性，才能避免隐藏的运动伤害，减少受伤风险。