研究：快走可降40％第2型糖尿病风险 正确步行速度曝

根据健保署统计，台湾糖尿病人口约257万，也就是每10人就有1人罹此病。对此，内分泌新陈代谢科医师陈洁雯引述研究指出，快走不仅有助于提升心肺功能，更可比慢走降低高达40％的第2型糖尿病风险。她并提到，当步速达到每小时4公里（约每秒1.5步）时，就已经有降低第2型糖尿病风险的效果，值得在生活中好好利用。

医师陈洁雯在个人粉专发文表示，除了高糖、高热量、少纤维饮食外，缺乏运动也是现代人罹患第2型糖尿病的主因。然而，运动其实没那么难！根据2023年发表于《英国运动医学期刊》的研究指出，快走是一项中等强度的有氧运动，它不仅有助于提升心肺功能，还能显着降低第2型糖尿病的风险。

陈洁雯进一步说明，快走会促使身体分泌更多的脂联素（Adiponectin），而脂联素在身体内主要负责2项工作，其一是提升胰岛素的敏感性，使血糖更容易进入肌肉细胞中利用，促进醣类代谢，减少醣类变成脂肪堆积造成肥胖；另一个则是促进肌肉细胞能更快速地消耗脂肪酸，降低体内三酸甘油酯的浓度。

从此来看，陈洁雯说，快走的人不仅可拥有更高肌肉量、更低体脂肪，更重要的是，快走能让肌肉组织更快代谢掉自由基，进而降低身体氧化压力，自然罹患第2型糖尿病风险就大幅降低。

至于怎样才算快走？陈洁雯提到，该研究显示，当步行速度介于每小时4～8公里之间，即符合快走标准。当步速达到每小时4公里，换算下来相当于每秒走约1.5步时，就已具备降低第2型糖尿病风险的效果。此外，研究还发现，走路速度越快，罹病风险就越低；且只要走得够快，即使走的不多，仍然有效。

整体而言，陈洁雯表示，快走比起慢走可以帮助降低高达40%的第2型糖尿病风险，是预防糖尿病中几乎最轻松又极有效的运动解方。最棒的是，快走不需要昂贵的装备或器材，随时随地、任何时刻都能轻松实行。对于生活繁忙、没有运动细胞或不喜欢剧烈运动者来说，这是一个再理想不过的选择。