3健康饮品恐害血压飙 专家揭无糖茶也藏陷阱

很多人以为只要不吃太咸、不喝酒，血压就能控制得好，但营养师薛晓晶指出，含糖饮也是血压飙高的祸首之一。她并列出3种看似健康的饮品，却最容易误踩高血压陷阱，分别是酸梅汤、无糖茶饮及运动饮料。其中她提到，很多市售茶饮虽然标榜「无糖」，但实际上可能含有人工甜味剂，这些成分会影响肠道菌群，间接干扰血压调节。

薛晓晶在个人粉专发文表示，根据2015年刊登在《AJCN》期刊上的1项研究显示，每天喝1杯含糖饮料，高血压风险增加12％，且每多喝1杯，风险会再增加8.2％。原因在于含糖饮料会影响肾臟排钠功能，导致体内钠滞留，血压升高；而过多的糖分，也会让胰岛素阻抗增加，间接影响血管弹性，使血压更难控制。另外，果糖会促进尿酸生成，而尿酸过高也与高血压密切相关。

薛晓晶进一步提到，很多人都知道汽水、手摇饮含糖量高，会影响健康，但其实有些看似健康的饮品，才是真正的隐藏陷阱，并列出以下3款饮料：

1、酸梅汤：制作过程中，往往会先用盐腌渍，再加糖调味，因此钠、糖含量都可能偏高。依2015年刊登在《Journal of Food Processing and Technology》期刊的1项研究显示，每周饮用超过2.3杯含糖碳酸饮料或高钠饮品，与高血压风险增加有关，尤其在女性与肥胖族群中特别明显。建议想喝酸梅汤者可亲自动手做，选择无盐腌渍的梅子，再搭配少量蜂蜜调味，会比外面买的更健康。

2、无糖茶饮（包装饮料）：很多市售茶饮虽然标榜「无糖」，但其实可能含有人工甜味剂，如阿斯巴甜、蔗糖素等，其可能会影响肠道菌群，间接影响胰岛素敏感性与血压调节。根据《Archives of Cardiovascular Diseases》在2016年刊登的研究显示，人工代糖饮料（ASBs）与高血压风险增加有关，久而久之容易让血压变得难以控制。建议自行泡茶，并选择真正无糖茶叶冲泡，才是最健康选择。

3、运动饮料：钠含量、糖分都不容小覷，除非是长时间剧烈运动、流汗过多，或是因腹泻造成电解质失衡，才需要补充这类饮品。根据《The American Journal of Cardiology》在2014年刊登的研究显示，含糖饮摄取增加与收缩压、舒张压升高相关，因此若只是轻度运动者，只要补充水分就足够。

最后，薛晓晶提醒，一旦发现明明没吃太咸，血压还是降不下来，或是容易头晕、疲倦，觉得精神不济时，务必尽快检视平时饮食习惯，是否误以为所喝饮料很健康，却没发现里面其实藏了大量糖分。