充足的睡眠对身心健康相当重要，白天的精神状态和身体感受，很大程度取决于前一晚的睡眠状况，若是长期缺乏好的睡眠，还会导致慢性病风险增加。有不少人会使用酒精来助眠，但专家表示，这反而会容易在入睡后3-4小时就醒来，还会导致大脑化学物质变化，造成失眠，形成危险的恶性循环。美国卫生研究院建议可以试着保持卧室凉爽黑暗、平假日都固定睡眠时间等8方法改善睡眠品质。
根据《医疗讯息》报导，匹兹堡大学医学和流行病学教授Sanjay Patel指出，用酒精来助眠反而对睡眠有很大的负面影响。首先，酒精会放松喉部肌肉，可能加重睡眠呼吸中止症和打呼的症状。其次，酒精在体在人体内代谢非常迅速，它的镇定作用是没办法维持整个夜晚的，入睡后的3到4小时反而容易醒来。
此外，夜间饮酒也会导致胃酸逆流，长期饮酒还会导致大脑化学物质变化，反而造成失眠，有些人会因此加重酒精摄取，反而形成一个危险的恶性循环。
Patel教授指出，想要有好的睡眠，可以试着培养一个让人放松的睡前习惯，像是泡热水澡、阅读、冥想，或是收看夜间新闻，大脑会将这些经常重复的睡前仪式与放松的状态联繫起来，有助于顺利入睡。他也提醒，电视可以看，但要避免使用社群媒体，因为社群媒体的演算法设计会让人持续参与其中，不利进入睡眠。
美国国家卫生研究院也推荐了8种改善睡眠品质的方法：
1.每天维持相同的就寝和起床时间。
2.工作日和周末的作息时间保持一致。
3.睡前1小时避免剧烈运动和明亮的人造光。
4.睡前几小时避免吃大餐和饮酒。
5. 避免刺激物，特别是尼古丁和咖啡因。
6.每天都花一些时间待在户外，让身体动一动。
7.卧室保持安静、凉爽和黑暗。
8.睡前泡热水澡或使用自己适合的放松技巧。
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