胰岛素阻抗「忧郁症风险恐增15％」 3族群最危险

情绪不佳，可能是身体的代谢机制出状况。多项研究指出，胰岛素阻抗会使忧郁症风险上升1成5，即使血糖值正常，若细胞对胰岛素反应迟钝，也可能出现情绪低落。常熬夜的上班族、体脂肪高的人，及长期节食或暴食者都是这类代谢型忧郁症的高风险群。

糖尿病的成因多与人体内控制血糖的胰岛素作用失灵有关，薛晓晶在脸书引述多篇研究指出，成年人即使未罹患糖尿病，胰岛素敏感度下降、形成胰岛素阻抗，忧郁症风险就会显着上升1成5，这是因胰岛素阻抗会引发身体慢性发炎反应，并影响大脑的神经传导，使其进入低能量与高压力模式。

当细胞对胰岛素反应迟钝时，大脑获取的葡萄糖也会减少，「快乐荷尔蒙」血清素与多巴胺的合成更跟着下降，导致情绪低落、焦虑与专注力下降，从而陷入代谢型忧郁症。她提醒民眾出现情绪起伏大、睡眠品质差、常疲倦却查不出原因，应留意是否与代谢异常有关。

3高风险族群要留意

一、熬夜族与高压上班族：长期睡眠不足会抑制胰岛素敏感度，影响血糖调控。

二、体脂高但体重正常者（外瘦内肥的TOFI族）：内臟脂肪的发炎物质会干扰血清素分泌，导致情绪波动。

三、长期节食或暴食者：饮食习惯导致血糖剧烈波动，干扰大脑的能量控制与供应。

3黄金法则养出「快乐胰岛素」

一、饮食调整：用全谷类、豆类、蔬果取代精致淀粉，让血糖升降曲线平稳；减少含糖饮料与甜点摄取，避免血糖快速飙升与下降。

二、聪明补充：鲑鱼、鲭鱼等深海鱼类或亚麻仁籽油含Omega-3脂肪酸，能帮助抗发炎、促进血清素生成；全谷类、豆类与深绿色蔬菜含维生素B群，能协助能量代谢与压力调节；坚果、可可、莓果等含镁与多酚，有助于放松神经、提升脑部血流并稳定睡眠。

三、规律运动：每周至少进行2次中高强度的阻力训练，例如重训或肌力练习，并累计150分钟的快走、慢跑或游泳等有氧运动。肌肉是天然的血糖回收站，能有效地利用葡萄糖、提升胰岛素敏感度，帮助稳定血糖。