关节退化幕后黑手！肌肉流失了 穿护膝、吃钙片不如增肌

当许多长者发现走路、爬楼梯时膝盖无力，或从椅子起身时需倚靠物品才能站稳时，问题可能不只是关节退化，而是肌少症正悄悄上身。台北荣总遗传优生学科主任张家铭今（14）日表示，肌少症是关节退化的幕后黑手，若想照顾膝盖，不是用护膝器具或吃钙片，反而要先从拯救肌肉量做起。

一项刊登于《骨科手术与研究杂志》（Journal of Orthopaedic Surgery and Research）的研究，分析超过1万3000名膝关节退化患者的资料，发现其中有4分之1的膝关节退化患者，同时也有肌少症，且该比例随着膝关节退化程度递增，亚洲人、女性、骨质疏松患者与糖尿病患者更要当心。

关节退化5迹象

一、稍微久坐，站起来时双脚发抖。

二、从椅子上起身时，需扶墙或有支撑物才能站立。

三、走路5分钟就觉得腿酸、双脚拖地。

四、走楼梯时感到大腿无力，且膝盖卡顿或发软。

五、尺寸刚好的裤子，在腿部区域变得松垮。

张家铭在脸书发文指出，一旦发现这些情况，可能都不只是体力变差所致，而是肌肉量正在变少，民眾若想预防膝盖退化，第一件事不是用护膝器具或吃钙片，而是得从生活习惯开始，让肌肉量维持稳定。

维持肌肉量3方法

一、每天快走、原地踏步、抬脚、靠墙半蹲10到15分钟，重点不在强度，而是规律。

二、每2周一次进行「不扶东西站起来5次」训练，观察速度是否变慢，并留意一些日常动作反应，像从椅子起身时有无变慢、走路是否不稳、提东西有无越发吃力等。

三、适量补充蛋白质、维生素D，这些营养素会直接影响肌肉生长，尤其糖尿病、肠胃功能不佳者更须留意，若为不爱荤食的长辈，则可补充乳清蛋白或豆制品。