搜寻结果
以下是含有中高强度运动的搜寻结果，共19笔
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暑假放纵身心 调整作息迎开学
暑假进入尾声，家长忙着准备开学用品的同时，也别忘了调整孩子的作息与饮食习惯！有研究显示，儿童若每日平均睡眠时间减少约48分钟，摄取的热量会增加约62大卡，睡得少，垃圾食物吃得更多。专家提醒，若这些习惯延续到开学，不仅影响专注力与情绪表现，还可能导致血糖波动、代谢异常。
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追踪5万名糖尿病友 每周逾150分钟中高强度运动 降死亡风险
现代人工作忙碌，有时很难抽出时间运动。一项追踪5万多位糖尿病患，长达9.5年的研究发现，不论是天天运动，还是集中在周末一次爆发式完成运动量，只要达到每周150分钟以上的中高强度运动，都能降低死亡风险；而周末战士的死亡风险，甚至低于规律运动者。
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秀姑峦溪泛舟旺季将至 中下游各设行动医疗站
花莲经过地震天灾后逐渐恢復正常，预估今年暑假游客量增多。为迎接暑期泛舟旺季，已推动16年的秀姑峦溪泛舟「水域行动紧急医疗服务」，将自6月23日起至9月10日进驻，分别在中、下游各设置1处行动医疗站，由医护人员驻守，为泛舟游客提供即时紧急医疗服务。
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花莲秀姑峦溪泛舟旺季将至 沿线设2紧急医疗站
花莲经过地震天灾后逐渐恢復正常，预估今年暑假游客量增多，为迎接暑期泛舟旺季，已持续推动16年的秀姑峦溪泛舟「水域行动紧急医疗服务」，将自6月23日起至9月10日进驻运作，将分别在中下游各设置1处行动医疗站，由医护人员驻守，为泛舟游客提供即时紧急医疗服务。
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失智风险狂降41％！1类运动护脑 周做35分钟就行
忙到抽不出时间运动？其实就算1天只有5分钟，天天做也能护脑。医师萧捷健指出，一项最新研究显示，每周做中高强度运动35分钟，就能减少41%的失智风险，运动时间越长，风险也越低。要如何判定自己运动是中等强度还是高等强度，可以用「说话」来判断。
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年逾55岁注意 医揭4类运动预防失智 早上做最好
规律的运动有益身体健康，也能保护大脑，预防失智症。医师黄轩指出，「握力足够、走路速度快的人」较不容易罹患老年失智症。除了有氧运动外，抗阻运动、小负荷力量练习、复合运动、身心运动等4类型，在预防或延缓老年失智方面有极大益处，可以试试打太极拳或踢毽子。此外，上午6:00-12:00进行中高强度运动，是预防失智症的最佳时间。
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怀着罪恶感去运动 医师警告超伤心臟：顺序错了
有些人吃完大餐，会加强运动强度试着弥补。不过，基因医师张家铭表示，研究发现，让吃完高脂食物的老鼠，分别进行低度、中度与强度不同程度运动，只有类似慢慢走的低强度运动，能有效保护心臟，直接进行高强度运动，反而加重心臟负担，这不是运动无效，而是健康顺序不能颠倒，「得先吃对再动对。」
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研究揭早、晚运动有差 糖尿病患选对时段 降最多死亡率
运动对健康有益，但什么时间运动最好？对此，復健科医师李炎谕整理3项有关不同时间进行运动对健康风险影响的研究，其中显示于中午至下午运动，相较于早上时段，有更低的全因死亡风险；此外，针对肥胖的糖尿病个案，在晚间运动能降低最多的死亡与心血管疾病风险。不过，他也强调，维持运动习惯最重要。
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助GG硬挺 医推1部位重训 射得又高又远
男性朋友总希望自己的「小弟弟」元气满满。泌尿科医师黄冠钧分享4个保养GG的方法，除了少抽菸、睡眠充足之外，他建议可做重量训练与凯格尔运动，尤其是腿部的重训，能增加阴茎根部压力，让充血的阴茎更硬挺，也能刺激到骨盆底肌肉，射精可射得又高又远。
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久坐加速罹癌又伤心 医曝恐怖危害：运动也难救
许多上班族都有久坐的习惯，认为这样可以提高工作效率。然而，家医科医师李思贤表示，久坐对健康有多方面的负面影响，除了容易肥胖外，还可能引发糖尿病、心臟病，以及加速癌症等重大疾病的发展，恐令早逝风险提高。他并引述研究指出，即便久坐后进行大量运动，仍难以完全抵销其伤害，值得特别注意。
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7成儿少运动量不足！父母扮演重要角色
运动不仅可以强身健体，更能够提升专注力，并帮助保持身心健康，因此每天抽出时间活动筋骨相当重要。根据世界卫生组织（WHO）建议，儿童及青少年每日应进行至少60分钟的中高强度运动，且父母也扮演着重要角色。
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高强度运动后吃高蛋白 可抑制食欲
控制食欲对减肥的成功至关重要！阳明交通大学团队最新研究，针对年近60的中年族群提供了3个月的高强度间歇飞轮运动。面对运动后提高的食欲，只要在半小时内摄取高蛋白饮品，就能降低飢饿感，也能减少吃宵夜机会。研究团队指出，这样的饮食方式，适合想瘦身但又难以抵抗食物诱惑的人作为参考，但非表示只吃高蛋白饮食是良好的体重管理方法，运动才是一切的根本。
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运动后高蛋白饮食有效控制食欲 瘦身还能改善心血管代谢
控制食欲对减肥的成功很重要，阳明交大物理治疗暨辅助科技学系教授陈乔男团队透过最新研究，找到了绝佳办法，适合那些想要瘦身但又难以抵抗食物诱惑的人，就是在运动后摄取高蛋白质的食物。
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周末运动不输规律运动 研究：30分钟即降死亡率
现代人工作忙碌，周末常只想补眠，对此，復健科医师李炎谕指出，多篇研究发现，即使每周只有在周末运动1、2天，只要时间超过30分钟，即能有效全因死亡风险、心血管疾病、癌症等死亡风险。
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久坐族「最佳作息表」 5要项时数分配好 护心控血糖
近年多项研究显示「久坐」有碍健康，会导致发胖、第2型糖尿病、癌症甚至早逝的风险增加。澳洲学界最新研究提出一天之中睡眠、运动、坐与站的时数分配，其中「坐」的时数上限是6小时，「站」至少要5小时，这对于维持理想的血糖控制、促进心血管健康有很大好处，值得久坐一族参考。
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运动健身「选对时段」 研究：早逝机率大减61％
运动有益身心健康是人尽皆知的常识，然而一天之中哪个时段适合运动就有学问了。先前有研究指出，有氧运动适合上午，下午或晚上比较适合锻炼肌肉，作息时间也会影响运动表现，规律运动有助于延年益寿。澳洲学界有最新发现，一天之中选对时段运动，能让全因死亡率降低61%。
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莫等酸痛、僵硬、蹲下难 年过半百 保养膝盖要趁早
你是否曾经想过，为什么在我们生命的下半场，膝盖关节常常成为决定我们健康与否的关键？洛桑加参医师在其着作《简单丰足：减法养生的52个关键字》中揭露了这个有趣的现象。他指出，随着年龄增长，我们的膝盖关节往往变得更加重要，尤其是当我们忽视了对它的照顾。
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全台4人就有1人高血脂 做2事避免成「中风」候选人
根据卫福部国健署统计资料，台湾18岁以上成人，约每4人就有1人罹患高血脂症，而血脂过高，会提高高血压、糖尿病、中风风险，除就医服药外，营养师彭逸珊指出，患者也可从饮食与生活习惯着手改善，像多吃高纤蔬菜，与每周进行150分钟中高强度运动，都有助于控制血脂。
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6个月骨密度增3％！专家推1运动强化髋部 高效补钙法曝
骨质疏松症可说是「无声杀手」，很多人往往等到跌倒骨折后，才惊觉本身早已罹病。想要预防骨松缠身，运动和饮食都很关键。对此，营养师高敏敏分享强化骨骼5运动，强度从低到高依序为，走路、快走、跑步、跳绳、重量训练。其中她提到，每天跳绳50下，6个月能让髋骨粗隆骨密度增加3～4％。而在饮食方面，可摄入芭乐、每天2份乳制品、豆制品、黑芝麻，以及补钙保健品，来让维护骨骼健康事半功倍。