選1張知見卡牌■提高減重動機有方法,以下有5張知見卡牌,用直覺選擇1張,再翻閱右頁看得到什麼建議。減重常被形容是一輩子的志業,隨著年紀變大,代謝率下降,就算都吃相同食物,只要運動量不足,體重也會增加。要瘦身的不二法門,就是透過吃對食物、持續運動,但是很多人都停留在腦袋知道、身體卻做不到的窘境。客製化輕鬆瘦

有著減重諮詢10年經歷的營養師趙函穎表示,減重失敗的例子,多半是「沒有把健康瘦身當做生活的一部分」,往往虎頭蛇尾,沒有辦法長時間落實,臨床上有人不到1天就繳械投降,或是只撐了1個月,就把建議都拋諸腦後。趙函穎分析,8成以上的減重失敗者,很大的因素是動機不夠強,許多人以為看減重門診或參加減肥班,就可以馬上瘦下來,其實若自身心裡沒有很強的達標動機,恐無法堅持實踐客製化的減肥建議。這幾年她鑽研國際知見心理學課程,發現透過協助減重者發現底層瘦不下來的反向意念,再強化減重動機,搭配客製化的飲食及運動,會讓減重計畫事半功倍。

從哪個方向著手可提高自己的減重動機?趙函穎特別為本刊讀者挑出5張知見卡牌,幫你突破心裡的盲點,怎麼做可以讓你減重事半功倍?用直覺選牌的讀者,看看得到什麼建議。1.療癒卡牌的「寬恕」圖中可看見一個女生在擁抱鏡中的自己,過去你可能認為很多事情做不好,以減重來說,有些失敗的減重經驗,成為心中揮之不去的陰影,還沒執行,你就預期「可能會失敗」。選到這張牌是告訴你,原諒並且放下過去失敗的減重經驗,這些過程都沒有白費,別再批判自己,建議你對於這次減重不要預設立場,相信自己可以減重成功,抱持這樣的信念,可大大增加你的減重動機喔!

2.療癒卡牌的「領袖力」圖中可見到一個人坐在船上,旁邊有很多人,選到這張牌代表你是群體的領袖,只要你起頭動作,身邊很多人會跟著你一起做,讓事情更順利。其實這張牌是提醒你,你很適合擔任減重的發起者跟領導人,建議你不要自己默默減重,不妨呼朋引伴,找身邊有肥胖困擾的朋友一起減重,這種揪團的方式會激發你拿出負責的能力來監督大家,比較容易成功達標喔!

3.天賦禮物卡牌的「性能量」圖片上可以看到裸體的1男1女,可別想歪了,是要你拿出內心那分力量,就是要肯定自己,天賦禮物就是與生俱來的自信,選擇這張牌是要你拿出天生的自信魅力。其實這是能量非常強的一張牌,只要你想做的事情,很有機會心想事成,但是你要拿出自信,因此對於減重這件事,只要做,就對了!

4.恩典卡牌的「玩樂」圖中有很多人牽手圍成一圈在玩耍,每個人都很開心喜悅,選擇這張牌的人,建議你把減重當做一種遊戲競賽,帶著玩樂心去執行飲食運動的建議,也可以和家人、朋友打賭,當成功達到某個目標可以獲得獎勵,而沒達到的人就會有懲罰等。在減重過程也能得到遊戲的樂趣,這種做法比較容易讓減重計畫持續,而且會很開心,更能夠讓減重融入生活裡!

5.天賦禮物卡牌的「自由」圖中的人被綁著腳鍊,旁邊有鑰匙可以解鎖,代表一直困住自己的其實是你自己,很多事情你覺得沒有自由,就連減重,過去你可能常用工作太忙無法運動,或是外食無法選擇吃健康的食物,當做減重失敗藉口。選到這張牌是提醒你,不要把「沒有時間」當做自我限制的藉口,你可以自由地掌控身體,外在的因素不會困擾你,記得健康飲食跟運動都是愛自己的表現喔!

健康吃 聰明動運動:1.循序漸進設定可達成的運動目標。

2.肌力訓練與有氧運動交替執行。3.要暖身及收操避免肌肉拉傷。飲食:

1.多吃蔬果:女性1天吃7份蔬果、男性吃9份。2.持續喝水:至少每日2,000cc。3.避免甜食、油炸、過鹹的加工食品。

1:減重常被形容是一輩子的志業,不二法門就是吃對食物、持續運動,才能維持好體態。2:從事減重諮詢的營養師趙函穎,鑽研國際知見心理學課程,協助減重者強化動機,更容易落實減重計畫。3:減重或維持體重,應做肌力訓練與有氧運動交替執行。

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