有減肥經驗的女孩們一定遇過好不容易瘦了一點,但胸部也跟著變小了!這種「魚與熊掌不可兼得」的懊惱減肥必經之路真的讓人很喪氣啊!女藝人小豬雖然也從60瘦到44公斤,但仔細看卻發現她完全沒瘦到胸部,完全讓人必須效法!

📍戒掉消夜、勤勞上健身房

嚴格督促自己的小豬過去靠游泳很甩十幾公斤,現在體重維持在44公斤但她卻完全沒有鬆懈,除了嚴禁吃消夜外,她一週會規定自己要健身房報到至少2次,透過重訓加強曲線、增強肌肉。

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📍不間斷擴胸運動+重訓

之所以可以維持豐滿的上圍不因為脂肪掉下來胸部就跟著縮水,全都因為小豬非常注重「擴胸運動」及「重量訓練」,她認為如果單純只做有氧運動只會讓脂肪往下掉,就算胸部沒有縮水得很嚴重也會因為少了肌肉支撐而下垂,所以除了有氧,肌肉訓練、擴胸運動也相當重要。建議前期可以先做有氧運動,後期慢慢加入重量訓練穿插,才能讓身體曲線更完美!

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📍蛋白質補充

除了運動外,小豬也很重視食物的攝取,雖然偶爾也會放肆大吃,但大多數時候她都會克制自己、重視蛋白質攝取,像是雞肉、牛奶等都是很好的蛋白質食物。畢竟補充足夠的蛋白質,胸部才不會縮水啊!

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#黃沐妍 #瘦身 #胸部