1week 第1週 降低體脂肪!提升體力!

2week 第2週 燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織!

3week 第3週 塑造像雕像一樣美麗的身材!

4week 第4週 為了穿比基尼,集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀!

(圖/尖端出版提供)
(圖/尖端出版提供)

一整個星期都在做同樣的動作很無聊。「一 / 三 / 五 & 二 / 四 / 六課程!」星期一、星期三、星期五的運動,和星期二、星期四、星期六的運動不同。一個星期有兩種課程交替,每天做7個動作,按照順序各做一組!這樣做完一組之後,就從頭再做第二組。

只做到這樣感覺有點不夠!所以我準備好了!「懲罰課程」!

如果有一天沒運動的話,就要給自己一點懲罰,當然是用運動囉!隔天做完當天的運動之後,就要再做懲罰課程。雖然很累,但畢竟是已經有了覺悟才開始運動的,所以要為自己的決定負責喔!做得到吧?

漏掉真的會很不開心!最後要用皗原姐姐設計的「皗原居家伸展」收尾!

所有運動結束後,都要讓氣喘吁吁的自己喘口氣,方法就是伸展運動!緩慢地、正確地把動作做完。這是舒緩全身的肌肉,讓肌肉鎮靜下來的收尾階段,注意不可以太急喔。

※ 如果體力上無法負荷做完每天規定的7組,那女孩們可以找出適合自己體力的組數!勉強自己運動很容易受傷,請大家好好照顧好自己。

《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》100%使用方式

❤WHO?

覺得自己身材圓滾滾的所有新手女孩們!尤其是面臨減肥停滯期,身心飽受煎熬的女孩,無條件大推!

❤WHEN?

推薦在下班後的晚餐時間!

❤WHERE?

在家!

❤WHAT?

最硬的有氧肌力運動,「777訓練」!

❤HOW?

共4星期、7種動作各7次,共做7組!※ 週一至六認真運動,週日是充電的時間!

❤WHY?

身材從笨重變成圓潤是比較容易,但要從圓潤變得苗條,就真的需要付出血汗去努力。而且對已經養成運動習慣的新手們來說,很需要全新升級的高強度訓練!這就是女孩們一直以來渴望的!希望獲得「有沒有短時間就能看到效果的運動?」這個疑問的運動處方箋!既然如此,這四個星期可要真的下定決心,運動搭配飲食控制才能收到成效!先收起那盡情吃喝又要擁有美麗身材的過分慾望,專注地來鍛鍊身材吧!

📍書籍資訊

書名:《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程 》

作者:Miss金

簡介:台‧韓年度累銷超過100,000冊的暢銷奇蹟,驚人的104Kg →50Kg減重話題製造機「IG瘦身女王-Miss金」回來了!Miss金繼暢銷著作《最強IG瘦身女王減重保證班》後,將出版第一本完全針對「減重撞牆期」所設計的「4週衝刺保證班」減重企劃──《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程 》她以「解決所有深受減肥停滯期所苦的人」為目標族群設計「7‧7‧7百搭微重訓運動」,不須準備健身器材,在家隨時皆可進行,要帶你突破各種減重難關,預約完美身形!

《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程 》書封(圖/尖端出版提供)
《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程 》書封(圖/尖端出版提供)
#運動 #課程 #星期 #自己 #減重