在運動風氣當紅的現代,相信大家追求的都是健康的瘦,最好能加上馬甲線或是性感腹肌,早就不流行節食瘦身,但這也不代表能放肆亂吃,選對食物才能讓有效瘦身同時兼顧健康,國外健康網站《Prevention》就分析出出4種瘦子天天吃的食物,快來看看是哪些好物!

▍1.全脂牛奶和起司

別再覺得只能喝低脂牛奶或起司囉!雖然這個建議有點令人跌破眼鏡,但依據一項刊登於《美國臨床營養學期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)的研究發現,每天都攝取至少1份全脂牛奶或起司的女性,比起完全不吃的人,前者發胖的風險反而更低!

(圖/pinterest.com)
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研究指出,全脂的乳製品可以提供高飽足感,因此我們反而會少吃點其他食物,而乳製品當中的脂肪酸也有助於調節荷爾蒙,有助加快新陳代謝,因此大家可以根據自身狀況,每天攝取1.5到2份的低脂乳品或起司。

▍2.西洋梨

根據一項刊登於《營養與食品科學》期刊(Journal of Nutrition & Food Sciences)的研究顯示,以整體的活動量和卡路里攝取量的相同的人來比較,常吃西洋梨的人發胖機率竟少了35%!

根據台灣衛福部資料指出,每100公克的西洋梨含有2.2公克的膳食纖維,含量可說是相當豐富,多吃可以延緩胃排空,讓人不容易覺得餓;另外還能促進腸道蠕動、增加腸道好菌,加強排出廢物和宿便,有效幫助減重。

(圖/pinterest.com)
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▍3.綠茶

綠茶中的咖啡因和兒茶素有助增加卡路里燃燒,並且促進脂肪代謝!一項刊登於《美國臨床營養學期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)的研究發現,攝取豐富綠茶的受試者在12周內減重約1.36公斤,常喝茶的人的身體質量指數(BMI)和體脂肪也比不喝茶的人還要低。

(圖/weheartit.com)
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▍4.咖啡

根據《運動醫學與體能健康期刊》(Journal of Sports Medicine and Physical Fitness)研究發現,在運動前喝咖啡,在使用大腿推蹬機時,可增加將近20%的運動量!尤其攝取2到3杯黑咖啡,還可以延長運動的時間,有助增強運動耐受性,成功燃燒更多卡路里。

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