現代人生活壓力大,要是連晚上都翻來覆去睡不著真的很痛苦,如果想一夜好眠,維持良好的睡眠品質,就必須從日常生活中的小細節下手,知名護理師譚敦慈就表示自己很少失眠,頂多早起床,幾乎天天維持著早上7點起床,晚上11點前睡覺的生活,以下就提供五個方法給有睡眠障礙朋友們,快來跟她討教不失眠的秘訣!

▍1.中午後不喝咖啡

譚敦慈每天早上都會泡一杯咖啡喝,但過了中午之後就不喝任何含有咖啡因的飲品!從茶、可樂、巧克力到能量飲料,通通都不喝,來避免造成入睡困難。

▍2.不吃加工食品

身為護理師的她比一般人更注重均衡飲食,在飲食方面會特別避免吃加工食品,譚敦慈說:「很多研究顯示吃了過多的加工食品、精緻甜點等都會影響睡眠品質。」因此長久以來譚敦慈全家都只吃原型食物。

▍3.白天不睡日走10里

譚敦慈早年會跟著丈夫林杰樑醫師一起在白天做研究,生活得相當忙碌,即便現在獨自生活,也不會讓自己沒事做,堅持絕對不會在白天睡覺,還會多運動!對她來說運動除了抒壓還能助眠,「在運動的過程中,會產生快樂的腦內啡製造幸福感。」

(圖/weheartit.com)
(圖/weheartit.com)

▍4.空腹12小時

由於太飽或太餓都會難入睡,因此譚敦慈表示,「會儘量維持12小時空腹,例如晚上7點吃完晚餐後就不吃東西,直到隔天早上7點才會再進食。」但考慮到睡覺時水分會蒸發,所以睡前半小時到一小時,她會喝150ml的水來補充水分。

其實醫師林杰樑過去就曾建議,「不要一直暴露在有毒物質之下,縱使有些食物能提供身體養分,但還是要適度讓肝、腎、腸胃道休息。」

▍5.不看電視手機

家中一直都沒有電視,在她運動洗澡之後就是放鬆時間,會看書讓自己更好睡!她堅持房間就是用來睡覺,所以不會帶電腦,更不會帶手機進去滑,來避免睡前看藍光導致失眠。

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