▍飲酒

千萬別認為有運動就能大吃甚至是開喝!不論是跑完步或是衝健身房,如果一運動完就喝下含有酒精的飲料或酒,會加速酒精進入血液中,影響肌肉修復與生長,對肝、腎的危害會比平時更嚴重。對此美國運動醫學會就表示,運動後一小時內是肝糖合成的重要時間,所以這一段時間不建議攝取酒精,如果想要喝酒的話,就等運動結束後一小時再說!

(圖/weheartit.com)
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▍喝冰水

炎炎夏日相信大家都愛沖冷水澡跟喝冰水,但千萬別挑在運動後這樣做,不然恐怕會導致猝死!先前才有一名秘魯足球員,比賽完後回家,立刻喝下一大杯冰水,隨後感到胸口劇烈疼痛,送醫後卻回天乏術的新聞,對此就醫師提醒,「激烈運動後身體溫度還很高時,猛喝冰水可能導致心臟負荷不了,提高心血管疾病發作風險。」

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運動後想補充水分的話,應採取少量多次的喝法,最好能喝室溫水就好,再加上適度的休息,等心跳、呼吸慢慢平穩之後,身體自然會調節體溫,真的不用「冰水」就能降溫。

▍馬上休息

一旦在劇烈活動後停下來,不論是坐著還是站著,都會導致肌肉節律性的收縮停止,血液無法藉由肌肉收縮流回心臟,一旦血壓降低就會讓腦部暫時缺血,產生暈眩、臉色蒼白,甚至是休克昏倒等狀況。因此運動後應先進行低強度的活動,促進四肢血液回流心臟,恢復正常供氧型態,例如慢走或原地踏步都是好活動。

(圖/weheartit.com)
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▍洗熱水澡

剛運動過後的身體血流速度偏快,心跳也還沒平緩下來,此時如果立刻洗熱水澡,再次提升肌肉與皮膚的血流速度,易造成其他器官氧氣供應不足,使得有腦部缺氧狀況,嚴重者可能會有心臟病突發,因此建議休息一陣子再洗,讓心跳平穩後才安全。

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