只要年紀到了,不分男女每個人都會歷經更年期!以女性來說,停經被定義為至少連續12個月不來月經,好發年齡則在45至55歲之間,此時體內雌激素含量減少,通常會伴隨卵巢機能衰退,因此產生情緒不穩定、月經週期紊亂、身體發熱症狀,這些影響到生活品質的現象可說是相當令人困擾,但根據英國研究發現,女性自然停經年齡,其實與日常吃什麼,以及健康狀況有關!

來自英國利茲大學(University of Leeds)的一項研究,分析了40~65歲的14172名女性的飲食習慣,意外發現飲食習慣和女性的自然停經年齡有著高相關性!結果發現,多吃富含油脂的魚類和新鮮豆類的女性,分別能夠延遲3.3年和0.9年才停經;而多吃精製的米飯和麵食的人,則會提早停經1.5年。

在眾多營養素中,有兩種營養物質與停經年齡關係最密切!分別是維生素B6以及鋅元素,當你每天維生素B6的攝取提高1mg,能夠使停經年齡延遲0.6年;每天鋅元素的攝入提高1mg,能夠使停經年齡延遲0.3年。

(圖/pinterest.com)
(圖/pinterest.com)

研究人員表示,「富含油脂的魚類,尤其是富含ω-3(omega-3)脂肪酸的魚類攝取,或許具有抗氧化能力,從而抵消機體內活性氧的負面影響,減少卵巢濾泡閉鎖,延緩自然停經年齡的發生;而新鮮豆類也被認為具有類似的作用。」

而大家最愛吃的精製米食,則可能增加胰島素抵抗,進而影響雌性荷爾蒙,導致黃體素釋放,從而引發排卵,更快地讓卵母細胞消耗殆盡,致使停經時間的提前!

另外也要提醒長期吃素食的朋友,長時間只吃纖維多、脂肪少的食物也並非完全健康,這些食物僅有較低的雌性荷爾蒙,因此素食者的自然停經年齡會更早,建議多方補充營養,健康吃最重要。

#女性 #停經 #更年期 #魚類 #素食 #月經 #維生素 #健康 #飲食