睡眠品質對人體的健康至關重要,你知道嗎?其實室內的溫度深深影響著我們的睡眠品質,尤其是夏天,若房間的溫度太高、太悶,會讓人更容易做惡夢。

睡覺呼吸不順、打呼、做惡夢其實都跟房間「溫度」息息相關,根據外媒報導,專家表示:「隨著夏天的到來,室內溫度也隨之變高,這會影響我們的睡眠品質,讓人更容易做惡夢。」當我們的身體準備進入睡眠狀態時,皮膚的微血管會配合外在氣溫擴張、伸縮血管,維持體內的溫度,而處在高溫的環境會使身體更難散熱,若加上環境潮濕,更容易讓睡眠中斷,在半夜醒來。

(圖/unsplash)
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英國睡眠協會的博士Neil Stanley表示:「想在夏天有好的睡眠品質,我們需要讓體溫下降1 °C,晚上進入睡眠狀態時,人的體溫會下降,大約從37 °C降到36 °C左右。我們通常會透過頭部或臉部的皮膚散熱。」如果處在太悶熱的房間內睡覺,人體的溫度就沒辦法正常調節、散熱,睡眠品質就會受影響,這也是為什麼在炎熱的夏天需要開冷氣才讓人比較好睡,不僅是為了涼爽,同時也能幫助我們降低身體的深層溫度。

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而當一個人的睡眠狀態不好時,就會使大腦更活躍,夢境就會更生動,這也稱作「快速動眼期」(Rapid Eye Movement,REM),因為在這個階段,大腦神經元的活動與清醒時相同,這也是為什麼有時候醒來能夠清楚記得夢中發生的事,就是因為進入了REM睡眠階段。

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那麼,我們該如何控制室內溫度呢?平時可以打開窗戶通風,讓空氣對流,晚上睡覺建議可以開冷氣、電風扇,讓室內溫度維持在舒適的溫度。除此之外,建議選擇透氣材質的睡衣,避免聚酯纖維這種合成面料,因為它並不透氣,穿著睡覺會讓身體更悶熱。不僅如此,盡量避免在睡前做激烈的運動,因為運動完,人體溫度會持續升高約4個小時,若太晚運動就會導致睡覺時體內溫度太高,無法入眠。

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