根據衛生福利部統計,台灣人的膝關節退化率約15%,大約有350萬人飽受膝關節疼痛的困擾,而患者年齡層更從60-70歲開始逐漸下降,已出現30-40歲的患者,趨勢越來越年輕化,小從運動傷害、姿勢不對,大至老年退化,都是造成膝蓋痛的原因,不論老少婦幼都有可能遇到這類症狀。

其實膝關節會痛的主因是膝蓋軟骨磨損,導致骨頭與骨頭的直接磨擦,才產生疼痛感,相信大家都聽說過「下樓梯容易傷膝蓋」的說法,但根據《元氣網》報導,復健科醫師林頌凱究分析出三大比下樓梯還傷膝蓋的動作,建議大家在日常盡量避免!

1、坐矮板凳

中國醫藥大學醫師馮逸卿說:「據統計,站立或行走膝蓋承受重量約為體重1到2倍、跑步、爬樓梯約4倍、打球6倍、蹲跪則高達8倍;其他做家事、擦地板、蹲著種菜或洗衣、坐矮板凳等,對老人家的膝蓋負擔都很大。」

(圖/pinterest.com)
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2、翹腳

翹二郎腿、站三七步,絕對是加速膝蓋退化的原因!雙腳交叉容易使骨盆傾斜,導致膝關節的髕骨外翻或位移,使軟骨磨損。而愛穿高跟鞋的人更要注意,一旦穿上,膝蓋壓力就增加23%,容易導致髖關節提早退化。

3、蹲、跪或盤腿太久

有盤腿或靜坐習慣的人,醫師也給出建議,「最好將另一腳自然輕鬆伸出來散盤,不要讓兩腳彎曲時間過長,也不要使力將腿往下壓。」

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