攝取足夠蔬果只有好處沒壞處,世界衛生組織(WHO)就建議每人每日至少要吃5份各80克的水果與蔬菜,不僅可以降低慢性疾病發生率,水果內豐富的維生素還可以有效抗癌,而南加州大學醫學系有報告指出,多吃以下6款水果有助於減重,想趁夏天快速瘦身的朋友看過來!

1.西瓜

西瓜有90%的重量都是水,100克的西瓜僅含30卡路里,因此很適合正在減肥的人多吃,除了讓身體補充水分外,用西瓜替代零食吃也可以產生飽足感。

2.芭樂

想補充維他命C的話,鎖定芭樂就對了!根據衛福部建議的每日維他命C攝取量來看,青少年及成人為100mg,而每100克的芭樂,就含120mg的維他命C,吃一顆就能補足一日所需攝取量。

3.蘋果

一顆蘋果可以提供身體約4.4克的膳食纖維,這是成人每日纖維需求量的1/5。有一項芬蘭研究指出,吃蘋果與體重減輕有關!此實驗的樣本為400名高膽固醇、不吸煙的巴西中年女性,實驗結果指出,在飯前吃蘋果或梨會導致體重明顯減輕。

另外,營養學雜誌(Nutrition Journal)也表示,蘋果具有非常強的抗氧化活性,不僅能抑制癌細胞,還能降低膽固醇。

4.葡萄柚

果膠的絕佳來源就是葡萄柚!含有大量的維生素C、葉酸和鉀,建議在每天飯前30分鐘吃半顆葡萄柚,就可以增加飽足感,防止後續攝取過多熱量。

5.香蕉

被眾多運動重訓專家推爆的香蕉怎能不上榜!雖然一根香蕉平均含有27克的碳水化合物,但可以快速補充健康糖分,同時兼顧熱量不過高,大約只有105卡路里,還富有膳食纖維,香蕉也有助於對抗肌肉抽筋,很適合當成運動後的點心。

6.番茄

跟西瓜一樣,都含有大量的水、空氣和纖維!不僅可以生吃,也可以用來熬湯的番茄,含有豐富的的茄紅素。茄紅素是最強的抗氧化之一,還可以抑制瘦體素阻抗性,有助維持體重平衡。

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