小禎半年內甩掉40公斤,讓超多女生想知道到底怎麼辦到的!但其實減肥難、不復胖更難!如果用錯的方式瘦下來,或者瘦下來後生活方式恢復成還沒減肥前的模式,很容易又回到原本的體重。小禎分享了不復胖的秘訣,正在減肥的人一定要筆記起來!

▍1.要維持控制飲食的生活模式

小禎分享,想要控制體重,最根本的還是控制飲食。之前甩掉了40公斤,有很大一部分就是減少吃進去的量,原本一天可以吃三個便當,現在一份便當的份量可以分三餐吃,進食順序也會以蛋白質優先,再吃蔬菜,最後吃澱粉。

食物要吃原形,因此很多東西要戒掉,像是加工食品。另外小禎特別提醒,澱粉對於很多減肥的人來說可能覺得很可怕,但是澱粉其實一定要攝取,尤其是有在健身運動的人,只要挑好的澱粉像是糙米、地瓜就沒問題!

▍2.自製蛋白質果汁當早餐

小禎覺得台灣很多外面販售的早餐都很油,所以會用食物調理機自製健康飲品當做早餐,打濃稠一點,喝了就能有飽足感。小禎很重視蛋白質的攝取,他最推薦作為早餐的果汁是香蕉豆漿,如果正在減肥的人可以選擇無糖豆漿,製作方式很簡單,加入適量豆漿和整根香蕉到食物調理機裡,就能做出好喝、營養、又有飽足感的香蕉豆漿。

小禎最近喜歡自己打果汁當早餐,特別推薦OZEN真空抗氧破壁食物調理機,打好的果汁氧化速度較慢,又能把水果打碎的很均勻,連堅果和芭樂籽都能打到沒有顆粒感,喝起來非常順口。(圖/邱映慈攝影)
小禎最近喜歡自己打果汁當早餐,特別推薦OZEN真空抗氧破壁食物調理機,打好的果汁氧化速度較慢,又能把水果打碎的很均勻,連堅果和芭樂籽都能打到沒有顆粒感,喝起來非常順口。(圖/邱映慈攝影)

除了香蕉豆漿,想要轉換口味也可以試試看綠色蔬菜和水果的搭配,像是菠菜搭配奇異果、蘋果打成果汁不但營養,而且通常喝了當天就會排便,推薦給想要清腸道的人。

水果熱量很高,所以一定要慎選,可以選擇像是芭樂這種低熱量水果,還有只要有加水果建議就不要另外加糖了,喝水果的甜味就好。通常一天一杯就足夠,畢竟還會吃其他東西,也不要喝太多。

▍3.持續保持運動習慣

小禎覺得現在的身材狀態都很滿意,並沒有想要更瘦,他特別提醒「千萬不要有體重迷思」,觀察鏡子中的自己是不是好看的更重要!雖然沒有想要再繼續減肥,但是小禎持續維持運動習慣,主要都是定時去健身房運動。每次去健身房,教練都會給不同的菜單,他就會依照教練的菜單運動,因為運動模式都會隨時調整,讓他覺得「一直在做新的運動」,也比較不會有做膩的感覺。

#減肥 #小禎 #復胖 #飲食控制 #健身