經痛可說是女性們的公敵,一個月來一次就足以讓人崩潰,除了在經期前避免飲酒,日常少吃冰之外,也要避免攝取過多巧克力、乳酪、柑橘等含酪胺酸的食物,才能減少血管痙攣、頭痛機率,不過營養師曾妙如也公開一套「止痛飲食」,透過補充鈣、維生素D及鎂,教大家不用吞止痛藥就能緩解頭疼!

1.鈣

研究顯示,鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用。最好的鈣質來源就是天然食物,除了牛奶、乳酪、優酪乳之外,魚類、生蚵、蚌類、排骨也是豐富的鈣質來源。如果是素食的朋友,則推薦吃豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深綠色蔬菜中獲取鈣質。

(圖/shutterstock)
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2.維生素D

維生素D能幫助抑制神經肌肉興奮,也能舒緩頭痛,推薦多吃鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類和黑木耳等,但要注意攝取量!每天的建議劑量為5毫克,不宜過量,以免脂溶性維生素在人體內累積而導致中毒。

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3.鎂

根據美國紐約頭痛中心的研究發現,有偏頭痛問題的人,幾乎都有體內鎂元素不足的現象,因此推論適度補充鎂,有助降低頭痛的發生率。營養師也建議,若要預防或緩解經期頭痛,在日常飲食中可優先選擇含麩皮的全麥類、腰果、杏仁、香蕉或深綠色蔬菜,例如青花菜或菠菜都是好食材。

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